お腹、お尻、太ももが一気にモデルボディに！「エミ流ゴムバンド・トレーニング」⑥

世界で活躍する人気モデル、エミ レナータさん。太陽のようなまぶしい笑顔と誰もが振り返るしなやかなボディはまさにワールドクラスの美しさです。そんな彼女が美ボディを保つために日々実践している「ゴムバンド・トレーニング」をレクチャー。ゴムバンドを用意して、さっそく始めましょう！

気になる下半身を一度にアプローチ

今回のターゲットは、スクワットにワンステップ、脚を出す動きをプラス。ヒップアップ、太ももシェイプ、腹筋などにさまざまな部分に効果絶大！

「スクワットに、脚をサイドに動かす動作を加えましょう。通常のスクワットでもヒップアップにとても効果がありますが、ゴムで脚に負荷をかけて、ワンステップ脚を横に出すことで、お尻の凹み部分の筋肉にもアプローチします」

「正しいスクワットができるようになるまでは、鏡を見ながら行うのがオススメ。ヒザを曲げた時に内股になったり、ヒザ頭が前に出すぎると、太ももの全面と外側に過剰に力が入って筋肉太りしやすくなるので注意！」

「また、脚を出すことで体がぶれやすくなるので、しっかりと呼吸しながらコアをキープして」

さあ、今回もウォーミングアップから！
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ゴムトレ版スクワット×左右10回

【エミ’sポイント！】
〇立った時に体をまっすぐにキープ。お腹とお尻に力を入れて。
〇スクワットポジションの時に内股になったり、ヒザ頭がつま先より前に出ないように。
〇お尻の凹んだ部分の筋肉に意識を向ける。
〇アップする時にお尻を前に出して骨盤を入れる。

①両手を胸の前に合わせ肩よりやや広いスタンスで脚幅を取る。足首にゴムバンドをかけてヒザを緩める。

②体をまっすぐにキープしたまま腰を落とし、スクワットポジションへ。このとき両膝とつま先は同じ向きに揃え、腰を落とした時に膝が前に出ないように。

③ヒザを曲げたまま片脚を横にワンステップ出す。

④足を元に戻して逆脚も同様に行い、左右交互に歩くようなテンポで行う。

取材・文：佐倉 光　写真：市田智之
監修：エミ レナータ
1986年生まれ。日本語、英語、ポルトガル語のトリリンガル。
16歳から日本でモデルをはじめ数々のファッション誌、海外でのショーでも活躍。
昨年、ゴムバンドトレーニング講師としてデビュー。
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衣装協力：ROXY（ボードライダーズジャパン）