キュッと締めて脚長効果UP！お尻を上げるトレーニング｜角田聖奈の美尻プログラム５

YOLO 編集部

2021年04月07日

美ボディを目指すべくトレーニングに励む女子はたくさんいますが、ボディラインを左右する大きなパーツが「お尻」です。お尻を鍛えると後ろ姿がキレイになるだけでなく、脚が長く見えたり服をかっこよく着こなせたりといいことがいっぱいです。そこで、パーソナルトレーナーの角田聖奈さんによる「メリハリボディを作る！美尻プログラム」を全7回にわたってお送りしています。

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角田聖奈さんによる「メリハリボディボディを作る！美尻プログラム」

角田さんは、お尻を得意分野とするパーソナルトレーナーです。ストレッチやウォーミングアップに加え、ベーシックなメニューからお悩み別のメニューまで、7回の動画で網羅できるトレーニングを教えていただきました！

メリハリボディを作る！
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テーマ別編「お尻の位置を高くする！」

第5回は、お尻の位置を高くするトレーニングをご紹介します。お尻の位置が高くなると、脚が長く見えますよね。今回のトレーニングはお尻全体にガツンと効かせることができます。コツはお尻をキュッと締めること！では一緒に行っていきましょう。

ヒップリフト

第1回でもご紹介したヒップリフトですが、今回はイスを使います。
マットの上に仰向けになり、足をイスの上に置きます。カカトでイスを押しながら、お尻を持ち上げていきます。この動作を15回行いましょう。

ヒップリフトのポイント

お尻を持ち上げたときに、キュッと締めましょう
お腹の力が抜けて腰が反らないようにしましょう
呼吸を止めないようにしましょう

リバースハイパー

マットの上にうつ伏せになり、足の裏同士を合わせ、カエルのようなポーズをとります。お尻をぎゅっと締めながら、脚をそのまま上に持ち上げていきます。この動きを15回行いましょう。

リバースハイパーのポイント

お尻の上の方をしっかり締めましょう
骨盤が浮くと腰を痛めるので注意しましょう
腰が反らないようにしましょう
高く上げなくてもいいので、お尻を締めることに意識を向けましょう

筋肉の収縮を感じて引き締め効果UP

お尻を締めながら行うことで、筋肉が収縮してしっかりと刺激を入れることができます。ゆっくりでいいので丁寧に、伸び縮みを感じながら行ってみてくださいね。第6回は、お尻と太ももの境目をくっきりさせるトレーニングをご紹介します。お楽しみに！

＜モデル＆監修＞
角田聖奈

パーソナルトレーナー、フィットネスモデル。1992年生まれ。香港出身。日本と台湾のハーフ。ミス・ワールドジャパン2016ファイナリスト、ベストボディジャパン2015優勝の経歴を持つ。日本のフィットネス人口を増やすために、日々ボディに悩む女性の体づくりをサポートしている。
栄養士、食育インストラクターの資格も持ち、体をつくる栄養にも注目したレッスンも行っている。
Instagram：seina1105

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