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基礎&応用で簡単2step!美尻づくりの王道・スクワット|角田聖奈の美尻プログラム2

美ボディを目指すべくトレーニングに励む女子はたくさんいますが、ボディラインを左右する大きなパーツが「お尻」です。お尻を鍛えると後ろ姿がキレイになるだけでなく、脚が長く見えたり服をかっこよく着こなせたりといいことがいっぱいです。そこで、パーソナルトレーナーの角田聖奈さんによる「メリハリボディを作る!美尻プログラム」を全7回にわたってお送りしています。

田聖奈さんによる「メリハリボディボディを作る!美尻プログラム」

角田さんは、お尻を得意分野とするパーソナルトレーナーです。ストレッチやウォーミングアップに加え、ベーシックなメニューからお悩み別のメニューまで、7回の動画で網羅できるトレーニングを教えていただきました!

メリハリボディを作る!
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スクワット編「基礎&応用で簡単2ステップ!」

第2回は、スクワットをご紹介します。美尻や美脚づくりに欠かせないトレーニングといえば、スクワットですよね。1セット目は基本のスクワット、2セット目は応用編のスクワットとレベルアップさせていきます。無理のない範囲でついてきてくださいね!

基本のスクワット

脚を肩幅より少し広めに開いて立ちます。つま先はまっすぐ前か、少し外向きにしましょう。
股関節から曲げ、お尻を後ろに引いていきます。ももが床と平行になるまで下ろし、カカトで床を押して上がります。この動きを20回行いましょう。

基本のスクワットのポイント

  • お尻が伸びているのを感じましょう
  • カカトで踏ん張って上がりましょう
  • 前ももに効きやすい方は少し浅くしましょう
  • つま先をやや外向きにすると前ももに効きにくくなります

バウンドスクワット(応用編)

基本のスクワットと同様、脚を肩幅より少し広めに開いて立ちます。つま先はまっすぐ前か、少し外向きにしましょう。基本のスクワットと同じようにお尻を引いていき、下がった時にバウンドしてから元に戻ります。この動きを15回行いましょう。

バウンドスクワットのポイント

  • 上がるときはカカトで床を押しましょう
  • キツい方は基本のスクワットに戻りましょう

回数より質を大切に!

しっかり効いていると、お尻や裏ももがじわーっと熱くなってくると思います。大事なのは、「回数より質」です。正しいフォームで、美しいお尻への第一歩を踏み出しましょう。第3回は、お尻と体幹を同時に鍛えて脂肪燃焼できるプログラムをご紹介します。お楽しみに!

 

<モデル&監修>
角田聖奈

パーソナルトレーナー、フィットネスモデル。1992年生まれ。香港出身。日本と台湾のハーフ。ミス・ワールドジャパン2016ファイナリスト、ベストボディジャパン2015優勝の経歴を持つ。日本のフィットネス人口を増やすために、日々ボディに悩む女性の体づくりをサポートしている。
栄養士、食育インストラクターの資格も持ち、体をつくる栄養にも注目したレッスンも行っている。
Instagram:seina1105

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