ウルトラマラソンの練習や本番の注意点はありますか？｜ランニング初心者のＱ＆Ａ

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生が、ランニング初心者の悩みや疑問にズバリ答えるQ&Aコーナー。今回は、ウルトラマラソンの練習や本番の注意点を聞いてみました。

ランニング初心者のQ&A
一覧を見る

ウルトラマラソンの練習や本番の注意点はありますか？

内山先生の答え

練習での走り込みが重要なのは、フルマラソンと同じです。しかしフルマラソンの練習では、長いといってもせいぜい20㎞～30㎞。ではウルトラマラソンも同じでいいかというと、それは違うでしょう。ウルトラマラソンを走る市民ランナーのなかには、1回の練習につき50㎞、5時間という単位で走る人もいます。ウルトラマラソンの場合、長時間、体を動かし続けるトレーニングはとても有効です。ペースはゆっくりでかまいません。

さらに、食べながら走る練習をしておくといいですね。長時間のレースでは必ず空腹に襲われるので、途中でうまく食事をとれるかどうかも、とても重要になってきます。

レース本番では早朝から日没まで走るため、体温調節のできるウエアがおすすめです。そしてスタート後は、関門の通過タイムや制限時間に気を配りましょう。後半でタイムが落ちるのは避けられないため、無理のない範囲で、前半に少しでも貯金をつくれるとベターです。

ランニング初心者のQ&A
一覧を見る

教えてくれた先生
内山雅博 コーチ

ランニングスタイルでもおなじみの、超ベテランコーチ。「ビギナーランニング教室」の講師も務め、悩める初心者ランナーの悩みにズバリ回答。幅広い層のランナーたちのレベルアップをサポートする。