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トレーニング後の筋肉痛の予防法はありますか?|ランニング初心者のQ&A

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生が、ランニング初心者の悩みや疑問にズバリ答えるQ&Aコーナー。今回は、トレーニング後の筋肉痛の予防法を聞いてみました。

ランニング初心者のQ&A
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トレーニング後の筋肉痛の予防法は?

内山先生の答え

逆説的な話になってしまいますが、筋肉痛というのはトレーニングの強度を上げたあとに起こる症状です。ですから、長年トレーニングをしているからといって、筋肉痛と無縁な体になるわけではありません。走るペースをアップしたり、平坦な道から坂のあるコースに変更するなど、上を目指して練習すればするほど筋肉痛に見舞われる確率は高くなります。筋肉痛はランナーの勲章ともいえるものなので、ネガティブにとらえる必要はないですよ。

予防策を挙げるとすれば、練習前後のストレッチで筋肉を柔軟にしておくことでしょうか。さらにスクワットや腕振りなどの筋トレで、日常的に筋肉を鍛えることも予防に役立ちます。ただし、筋肉の痛みが長期間続く場合は筋肉のトラブル、特に肉離れの可能性もありますので、医師に相談を。

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教えてくれた先生
内山雅博 コーチ

ランニングスタイルでもおなじみの、超ベテランコーチ。「ビギナーランニング教室」の講師も務め、悩める初心者ランナーの悩みにズバリ回答。幅広い層のランナーたちのレベルアップをサポートする。

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RUNNING style 編集部

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ランニング初心者から、サブ4を目指す中級者まで楽しめるランニング専門マガジン。トレーニングやアイテムの紹介、トレイルラン、イベントまでさまざまな情報をお届けする。

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