ランナーにおすすめの道具を使った筋トレ法は？｜ランニング初心者のＱ＆Ａ

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生が、ランニング初心者の悩みや疑問にズバリ答えるQ&Aコーナー。今回は、ランナーにおすすめの道具を使った筋トレ法を聞いてみました。

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ランナーにおすすめの道具を使った筋トレ法

内山先生の答え

身近にあるものを利用するなら、ペットボトルに水を入れてダンベルがわりに使うのはいかがでしょうか。ボトルの容量によって重さの調節ができるので、手軽でおすすめです。

たとえば、300ml～500mlの小さいボトルは、重さはもの足りなく感じるかもしれませんが、手に持ったまま走っても腕の動きを妨げないため、筋トレをしながら腕振りの練習ができます。

1リッター以上のボトルだと、片手で持つのは難しいですが、両手で持ち、頭の上で上げ下げすれば、さらにしっかり腕を鍛えることができます。また、椅子に座った姿勢で両脚を揃え、両足首の上にボトルをのせて脚を上げ下げすれば、脚を鍛えるトレーニングになりますよ。

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教えてくれた先生
内山雅博 コーチ

ランニングスタイルでもおなじみの、超ベテランコーチ。「ビギナーランニング教室」の講師も務め、悩める初心者ランナーの悩みにズバリ回答。幅広い層のランナーたちのレベルアップをサポートする。