適切な歩幅はどうやって決めるのですか？｜ランニング初心者のＱ＆Ａ

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生が、ランニング初心者の悩みや疑問にズバリ答えるQ&Aコーナー。今回は、適切な歩幅はどうやって決めるのか？を聞いてみました。

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適切な歩幅はどうやって決めるのですか？

内山先生の答え

これは難しい質問ですね。適切といっても、ひとりひとり適したストライドは違いますし、ゆっくり走るときとスピードを上げて走るときとでは、〝適切〞の意味も変わってきます。実際に走るところを拝見できれば、具体的にアドバイスしやすいのですが……。

もしご自身でなにかできるとすれば、ストライドを決めるのではなく、歩数計を用いて自分の歩幅を調べてみると面白いと思います。400mのグラウンドでゆっくり歩いたとき、1㎞を10分で走ったとき、8分で走ったときというように、いろいろなスピードで歩いたり走ったときの歩数を調べて、歩幅を割り出してみるのです。どのくらい違いがあるのか、あるいはないのかがわかると思います。

もし、さらなるペースアップを目指していくなら、歩幅をもう少し広げてみようとか、練習で意識すべきポイントが見えてくると思いますよ。いろいろ試しながら、ベストな歩幅を見つけてください。ランニングの面白さ、奥の深さはこんなところにもありますよ。

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教えてくれた先生
内山雅博 コーチ

ランニングスタイルでもおなじみの、超ベテランコーチ。「ビギナーランニング教室」の講師も務め、悩める初心者ランナーの悩みにズバリ回答。幅広い層のランナーたちのレベルアップをサポートする。