ランニングのピッチを速くするにはどうしたらいいか？｜ランニング初心者のＱ＆Ａ

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生が、ランニング初心者の悩みや疑問にズバリ答えるQ&Aコーナー。今回は、ランニングのピッチを速くするにはどうしたらいいか？を聞いてみました。

ランニング初心者のQ&A
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ランニングのピッチを速くするにはどうしたらいいか？

内山先生の答え

ランニングにおいて、ペースとピッチとストライドは相関関係にあります。ゆっくり走るときは、ストライドを短くしてテンポよく、リズミカルに走るのが基本です。この走り方をきちんとマスターしたあと、徐々にストライドを広げていくとペースが上がります。そして、さらなるペースアップを目指すには、ストライドを広げつつ、ピッチも速くしていくのです。おそらく、ゆっくり走るときからストライドが広すぎるのではないでしょうか？動きが大きすぎるので、ピッチを上げられないのではないでしょうか。まずは、いまよりコンパクトな動きを意識して走ってみましょう。

リズミカルな走り方を習慣づけるには、ランニング以外にもおすすめのトレーニングがあります。たとえばスキップやクロスステップ。大きな歩幅と小さな歩幅を織り交ぜて、ストライドの違いを強調して行います。さらに、モモ上げを小刻みなリズムで行うと、いい練習になりますよ。

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教えてくれた先生
内山雅博 コーチ

ランニングスタイルでもおなじみの、超ベテランコーチ。「ビギナーランニング教室」の講師も務め、悩める初心者ランナーの悩みにズバリ回答。幅広い層のランナーたちのレベルアップをサポートする。