上り坂に強くなるために、効果的な筋トレはありますか？｜ランニング初心者のＱ＆Ａ

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生が、ランニング初心者の悩みや疑問にズバリ答えるQ&Aコーナー。今回は、上り坂に強くなる効果的な筋トレを聞いてみました。

ランニング初心者のQ&A
一覧を見る

上り坂に強くなるために、効果的な筋トレはありますか？

内山先生の答え

坂道の上り下りの仕方を理解し、そのための筋トレを行うといいですよ。上り坂に強くなるには筋力も必要ですが、上りにふさわしい脚の動かし方も忘れてはいけません。上り坂では、フラットな路面よりも太モモを高く上げて走るのが基本です。そして、着地をしたらヒザをピンと伸ばし、地面をしっかり押すようにして進んでいきます。この動作を加えないと、上り坂でのパフォーマンスは上がりません。

しかし、ビギナーランナーには、着地したあとにヒザを伸ばしきれず、脚をただ前に出しているだけという人が多いようです。この点を改善すれば、筋トレの効果も出やすくなるでしょう。

筋トレで一番おすすめなのはスクワットです。ジムなどでも、太モモを重点的に鍛えるといいですよ。また、太モモを支えるふくらはぎの筋肉も重要です。カカトの上げ下げをすると効率的にふくらはぎの筋肉を鍛えることができますよ。

その他の「ランニング初心者Q&A」はこちらから。

ランニング初心者のQ&A
一覧を見る

教えてくれた先生
内山雅博 コーチ

ランニングスタイルでもおなじみの、超ベテランコーチ。「ビギナーランニング教室」の講師も務め、悩める初心者ランナーの悩みにズバリ回答。幅広い層のランナーたちのレベルアップをサポートする。