昔買ったバランスボール、タンスの肥やしになってない？バランスボールを活用した腹筋２選

バランスボールを椅子がわりに使う人が続出した理由とは

バランスボール。お家にあるという人も多いのでは？一時期イスをバランスボールにすることが流行りましたが、座っているだけで体幹が鍛えられ、引き締まるからというのが理由。そう、バランスボールは体幹を鍛えるための道具なのです。

せっかくなら、座るだけでなくバランスボールを使ったエクササイズをしてみませんか？軟らかくて軽いですが、そのソフトさをうまく使うことで、体幹が強化できます。サイズが大きいほうが負荷が低くなるので、初めてチャレンジするときには大きさにも注目です。

今回のエクササイズは、バランスボールを手脚で支えることで腹筋を鍛えます。腹筋に効かせるコツは上体を胸から起こすこと。頭を寝かせてしまうと、腹筋に効かなくなってしまいます。

◇体幹の筋肉で支えて手脚を丁寧に動かす

「フロアオルタネイトダイアゴナル」

1：仰向けに寝て胸を床から少し起こし、両手両脚でボールを支える。

2：右手左脚をボールから離し、床に平行になるように伸ばす。ただし、手脚とも床には着けないでキープすること。腹筋で四肢を動かす。
10回×3セット。

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もう少しできそう！な人はこちらもどうぞ。体が前のめりになると進んでいってしまいます！ご注意を。

◇動きをスムーズにするのはお尻とお腹の引き締め力

「フロントブリッジチェンジザレッグ」

1：手のひらを床につけて、ボールに脚の甲を乗せながら、ボール上でプランク姿勢をつくる。手首が肩甲骨の真下にくるようにして準備。

2：片脚ずつヒザを曲げて胸に引き寄せる。お尻が浮いたり、お腹が落ちたりしないように。体幹部をしっかり引き締めて。
10回×3セット。

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ボールを支えているのは、脚ではなくお尻（骨盤）とお腹を引き締めた力。肩の力は抜きましょう。