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【誌面連動】基本のバランスボールトレーニング「フロントブリッジ」動画

9月26日発売の『YOLO』Vol.6。特集は「今さら聞けない今ドキのトレーニングの基本」がテーマ。ウォーミングアップとクールダウンのストレッチ、自重トレーニング、ランニング、ヨガ、アジリティトレーニング、チューブ・ダンベル・バランスボールを使ったトレーニング、ボクシング、ロードバイクの基本を紹介しています。それに連動して、誌面で紹介している動き方と同じを動きを動画で公開します。これならわかりやすいですよね。動きの確認用としてチェックしてください!

 

脚ではなくお尻を引き締めた力でボールを押さえる

バランスボールは持つかのるかで、負荷が多いに変わります。ここでは、のるほうのトレーニングを紹介します。バランスボールの上に足の甲をのせ、片脚ずつ離すという動き。ボールを支えているのは、脚ではなくお尻(骨盤)とお腹を引き締めた力。体が前のめりになると前に進んでいってしまうので注意。肩の力を抜きましょう。

 

【フロントブリッジチェンジザレッグ】

1:足の甲をバランスボールにのせ、腕を立てて姿勢を保つ。肩は肩甲骨の下に来るように。
2:片脚ずつヒザを曲げて胸に引き寄せる。お尻が浮いたり、お腹が落ちたりしないように、体幹部をしっかり引き締めて。10回×3セット。

 

最初は脚を動かすのと同時にボールが動いてしまう可能性大。脚に頼らずお尻とお腹で止める、という意識を確実にしましょう。

 

ライター:大嶋朋子(Lotus8)
出展:『YOLO』Vol.6「今さら聞けない今ドキのトレーニングの基本」
監修:山坂元一/やまさかもとかず。ストレングス&コンディショニングディレクター。VIDO代表取締役。アメリカの最新情報を加えた独自の理論を展開し、プロや五輪の選手など、100人以上のトップアスリートを指導する。

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