YOLO

Fitness & Sports

【誌面連動】基本のバランスボールトレーニング動画

9月26日発売の『YOLO』Vol.6。特集は「今さら聞けない今ドキのトレーニングの基本」がテーマ。ウォーミングアップとクールダウンのストレッチ、自重トレーニング、ランニング、ヨガ、アジリティトレーニング、チューブ・ダンベル・バランスボールを使ったトレーニング、ボクシング、ロードバイクの基本を紹介しています。それに連動して、誌面で紹介している動き方と同じを動きを動画で公開します。これならわかりやすいですよね。動きの確認用としてチェックしてください!

手脚でボールを支え、腹筋に刺激を入れる

軟らかくて軽いが、そのソフトさをうまく使うことで、体幹を鍛えることができるバランスボール。ここでは、バランスボールを手脚で支えることで、腹筋を鍛えるトレーニングを紹介します。腹筋に効かせるコツは、上体を胸から起こすこと。頭を寝かせてしまうと、腹筋に効かなくなってしまうので注意しましょう。

【フロアオルタネイトダイアゴナル】

1:仰向けになり胸を床から起こし、両手両脚でボールを支える。
2:右手左脚をボールから離し、床に平行になるように伸ばす。ただし、いずれも床には着けないでキープすること。
3:腹筋で四肢を動かす。10回×3セット。

ボールは小さいほうがより負荷が高いので、初心者は大きめのボールを選ぶほうが無難かもしれません。

 

ライター:大嶋朋子(Lotus8)
出展:『YOLO』Vol.6「今さら聞けない今ドキのトレーニングの基本」
監修:山坂元一/やまさかもとかず。ストレングス&コンディショニングディレクター。VIDO代表取締役。アメリカの最新情報を加えた独自の理論を展開し、プロや五輪の選手など、100人以上のトップアスリートを指導する。

続きを読む

RECOMMEND

FEATURE