リラックスの極み？癒し効果抜群のリストラティブヨガ

癒しのヨガ

最近は、当たり前のようによく聞くようになってきた「リストラティブヨガ」。ヘトヘトに疲れた心と体を癒したいときに、マッサージにいくような感覚で行う癒しのヨガです。

リストラティブとは、英語で回復という意味で、ポーズを完成させていくような頑張るヨガではなく、むしろ頑張ることを手放すヨガと言えます。どうしても頑張りすぎてしまう人にとって、それを手放すことは難しいかもしれません。でもだからこそ、一度試してほしいと思います。

休む練習をする

このヨガをするときは、「この場所が心地がいい」と思ったら、その場所で気が済むまで休めばいいんです。隣にいる人のポーズやスタイルは気にせず、ただただ自分の心地のよさを思う存分味わいます。そして頑張りすぎる自分を自覚し、手放し、力を抜いていくんです。

目的別のポーズを紹介するので、ぜひ癒しが欲しい時には試してみてください。お家で簡単にできますよ。

疲れを癒したいとき

筋肉の疲れだけでなく、気持ちの疲れにも効くこのポーズ。頑張った自分に残る心身の疲労を、優しくいたわってあげましょう。

壁への足上げポーズ

1. お尻を壁に近づけて仰向けになる
2. 壁に沿って足を上げ、体をくの字にする
3. 首元が圧迫されるようであれば、首の下にネックピローを入れる
4. 目元にはアイピローをおく

ヒント

• 包帯で頭を何回か巻くと頭の力が抜ける
• 足を伸ばすとヒザ裏が痛い人は、ヒザを曲げてもOK。自分で調節しながら一番いいところを探して
• お腹にサンドバッグをおいてみる。圧によってお腹の緊張が解ける

不安を鎮めたいとき

なんだか悲しくて苦しい気持ち、漠然とした不安に襲われると、コントロールがなかなか難しいもの。体を解放することで、優しくアプローチしてみましょう。

ゆる〜いブリッジポーズ

1. 頭と肩が床に着くように、ボルスターの上に背中を乗せて仰向けになる
2. 腕は自然に伸ばして脱力
3. 足首の下にもボルスターを入れる
4. 頭の下にはブランケットを敷く

ヒント

• 頭を優しく支えるために、必ずブランケットを後頭部に敷く。首の角度が急にならないように、折りたたむ回数で高さの調整をする

何かを得ようと前のめりになるのではなく、ただ受け入れる受動的にポーズを行っていく。これもヨガの一つなのです。エクササイズの側面ではなく、セラピーとしてのヨガをぜひ体感してみてくださいね。

出展：『Yogini』vol.22 / リラックスの極み　リストラティブヨガ