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夏のビーチに映える脚! 美しく生きるための“秘密の美トレ”

まだ間に合う!今すぐできる美脚の作り方

夏のアイテムミニスカートやホットパンツ、みんなはしっかり楽しんでますか?美女子は何を着てもかわいい。それは正しい美脚ラインを持っているからです。

美脚ライン、あなたはどんなタイプでしょうか?さっそくチェックしましょう。

●あなたの脚は、美脚それとも・・・?

タイプその1
・一日のうち立っていることが多い
・夕方には、足がむくんでパンパン
・体が硬い

タイプその2
・一日のうち座っていることが多い
・少し歩くとすぐに疲れてしまう
・便秘や腰痛がひどい

タイプその3
・ラーメンやうどん、そばなどの汁が大好き
・漬物や梅干しが大好き
・生理痛や肩コリが悩ましい

タイプその4
・運動大好き
・やっぱり美女子はヒールでしょ
・快便快眠よ

あなたはどのタイプでしたか?

・タイプその1:むくみ脚女子
血液やリンパ液の全身の回りが悪くなると、むくみが起きやすくなります。そんな生活習慣があなたの脚のラインを汚してる!

・タイプその2:運動不足脚女子
全身の筋肉が伸びたり縮んだりすることで、血流は起こり、体をキレイにしてくれています。それがない生活習慣があなたの脚のラインを汚してる!

・タイプその3:疲労困パイ脚女子
疲れていたり、体調が悪い時って、塩分の高い食生活になりがちです。そして、そんな時は体も歪みやすい。そんな生活が、あなたの脚のラインを汚してる!

・タイプその4:やりすぎ脚女子
張り切って頑張りすぎると筋肉は硬くなる。硬いお肉が、あなたの脚のラインを汚してる!

みんな美脚女子にかえる魔法の美トレ!

・タイプその1:むくみ脚女子

重力があるから、体の一番低いところに、むくみは起こりやすいものなの。だから足首のストレッチと、しゃがむようなスクワットで、足首のスッキリ美脚ラインを手に入れましょう。

1足首を伸ばしましょう!(足首回しでもOK)
2しゃがみ込むような足幅(腰幅の1.5倍くらい)を取りましょう。
3カカトが浮かないようにしゃがみ込みます。
*足首が十分に動くように、ヒザはたくさん前に出てOK。
*カカトが浮かないところまでの動きで止めます。
4お腹を緩めないように意識しながら立ち上がりましょう。

・タイプその2:運動不足脚女子

体を動かさないから、循環が悪く老廃物も出ていかない。半身浴とニーアップ(ヒザ上げ)で血流を上げていきましょう。

138度程度の湯温での半身浴を日課にしてみましょう。
*同じくらいの温度のお湯や麦茶飲むとさらによし。
*汗をかいたらしっかり水分補給をしてください。
2その場でヒザを高く上げて足踏みをしましょう!
3できたら、階段の昇り降りまで日課に入れてみましょう。
*太モモの筋肉はとっても大きいから、太モモを動かす運動を取り入れます。
*ただし、疲れない程度の時間で。やりすぎると太くなってしまいます。

・タイプその3:疲労困パイ脚女子

歪みを整えてながら、体の水分をクリーニング。腹式呼吸やウエストウォーキングを。

1腹式呼吸で内臓を温めましょう。
2畳1枚分ぐらいの距離を、お尻歩きで前に後ろに進みます。
*腕を振ると、内臓まで温まりやすくなります。ウエストのシェイプ効果もあり、肩コリ予防、骨盤の歪み解消にもなります。
3ウォーキングもOK
*短い時間でもちょこちょこ続けることで、ダイエット効果も得られる可能性大。20分以上しないとダメ~というのは古い情報です。

・タイプその4:やりすぎ脚女子

硬くなった肉を、難らかくする棒で、筋膜リリースをしましょう。

1硬めの棒(サランラップの芯、美顔ローラーなどでもOK)を準備
2足の裏→脚のつけ根までをコロコロ。痛みや硬さがあったら、そこを重点的に。
3仕上げは、手で、足先から脚のつけ根までこすり上げます。
*弾性ソックスで、脚をほどよくいたわるのもいいでしょう。

 

理学療法士の視点から言えば、日々の生活が丸ごと、美しくなるための運動に変わります!美脚ラインをきれいに整えることで、全身の歪みが減ります。美脚ラインを手に入れるとは、”立ち居振る舞い”が美しくなること。つまり、幸せが向こうから歩いてくるライン。だから、ぜひ試してみてくださいね。

 

ライター:町田光明(理学療法士・ヨガ講師・健康運動指導士・介護予防運動指導員。芸能人からトップアスリート、障害者(児)まで全国で指導)

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