オイルマッサージで脚すっきりシルエットに！人気美容整体師が教えるむくみケア3選

夕方になると脚がだるい、鏡を見ると顔がパンパン……忙しい女子たちの敵、「むくみ」。オイルマッサージは気持ちいいしむくみ解消にいいのは知っているけれど、お店に行く時間やお金がもったいない。そんなときに知りたい、おすすめのオイルマッサージの方法をご紹介します！

オイルマッサージについて教えていただくのは、大谷美月さん！

今回教えてもらったのは、美容整体サロン「LOWMEL wing」の店長、大谷美月さんです。大学卒業後に全国展開の大手整体サロンに就職し、最年少で都内の店舗の店長に。毎年行われる社内技術コンテストではなんと、2年連続で300人中1位を獲得しています。

女性整体師ならではの細やかな施術で、女性特有のお悩み、妊娠中や産後のケアも得意としている大谷さん。2019年に独立し、一人一人のお悩みに合わせた完全オーダーメイドの美容整体サロン「LOWMEL wing」をオープンしました。独自の「頭蓋骨×骨盤調整」でどんな身体の不調も改善しています。これまで延べ1万人以上を施術してきた、敏腕整体師なのです。

YOLOで以前、顔痩せに効くセルフケアを教えていただきましたが、大谷さんは施術の中で体全体のオイルマッサージも取り入れており、その高い技術はお客様から大好評なのです！

顔痩せのカギは「頭蓋骨」にあり？人気美容整体師・大谷美月さんが伝授するセルフケア

2021年01月24日

あなたの体、オイルマッサージが必要では？

あなたの体は大丈夫？むくみチェックリスト

• 起きたら顔にシーツや枕の痕がついている
• 帰宅して靴下を脱いだら痕がついている
• シャワーで済ませている
• 同じ姿勢を取り続けていることが多い
• 運動不足である
• 肌が青白くなっている
• 手足が冷えている
• 疲れが取れない、体が重い

上記で当てはまるものがあるあなたは、要注意！むくみのサインかもしれません。むくみとは、皮膚の下に余分な水分や老廃物が溜まった状態のこと。さらに、手足の冷えや体のコリがある人も、オイルマッサージで悩みを解消できるんです。

オイルマッサージは効果がいっぱい！

オイルマッサージのメリットとは？

肩こり・腰痛の解消

同じ姿勢を取り続けていると、筋肉が固まって肩こりや腰痛の原因になります。オイルマッサージで筋肉をほぐすことで、改善が期待されます。

むくみ解消

オイルマッサージで直接リンパ管を刺激することで、何もしないときに比べてリンパが2倍速く流れ、老廃物が流れやすくなるといわれています。

ダイエット効果

むくみを解消するだけでなく、オイルマッサージによって冷えた脂肪を温めることで、セルライトを予防・撃退できます。また、血流がよくなると基礎代謝がアップし、痩せやすい体につながります。

リラクゼーション効果

オイルマッサージの良さと言えばなんといっても「気持ちよさ」。副交感神経が優位になり、リラックスモードに入ることができます。お気に入りの香りのオイルを見つければ、癒し効果もアップ。睡眠の質がよくなります。

おすすめのマッサージオイルは？

オイルを使ってマッサージをすることで滑りが良くなり、届きにくい深層部までしっかりもみほぐすことができます。

使うオイルは何でもOK！たっぷり使えるコスパのいいものを選びましょう。また、マッサージをしている間に乾きにくく、伸びのいいテクスチャーを選ぶのもポイントです。

大谷さんがサロンで使っているのは、手のひらで溶けるバターのようなテクスチャーのオイルですが、市販でおすすめなのはベビーオイル。お風呂上がりの温まった体にマッサージをし、保湿も一緒に行っちゃいましょう！

オイルマッサージの前に効果的なウォーミングアップ

オイルマッサージにはメリットがいっぱい！でも、全身に毎日時間をかけるのは継続できる自信がない……そんな皆さんに、今回は下半身に特化したオイルマッサージメニューをご紹介します。

でも、ちょっと待って。オイルマッサージにもウォーミングアップを取り入れることで、効果がよりアップします。まずはウォーミングアップをしてから、それぞれのマッサージメニューを続けて行っていきましょう。

まずは、そけい部にあるリンパ節を刺激します。

親指をそけい部に当てるようにして太ももの付け根をつかみます。そのままお尻を後ろに引くようにして、太ももの付け根を軽く折り曲げましょう。

次に、ヒザ裏にあるリンパ節を刺激です。マッサージをする前にリンパ節を刺激しておくことで、老廃物が流れやすくなります。

手をグーにしてヒザの裏に挟み、ヒザを曲げ伸ばししましょう。

目的別！大谷さんが教えるオイルマッサージ3選

いよいよオイルマッサージ。今回は3つに分けてご紹介します。

下半身には全身の筋肉の70%が集まっているといわれています。下半身をほぐせば血流がアップし、全身の不調の改善にもつながりますよね。ポイントは、「時間をかけすぎないこと」。まずはすべての動きを5回ずつと決めて、時短でコツコツ継続していきましょう！

オイルマッサージ１
ヒザ上編

たっぷりとオイルを手に取り、太もも全体になじませます。片手の上にもう片方の手を添えるようにして、手のひら全体に体重をかけるようにしてマッサージしていきましょう。

ポイント

• 太ももの内側から外側に向かって円を描くように回すと、リンパの流れがよくなります
• 指だけでなく手のひら全体に体重をかけて行いましょう

次に、内もものマッサージです。上腕を使って、「麺棒でうどんの生地を伸ばすようなイメージ」でほぐしましょう。

ポイント

• 上腕を小刻みに左右に揺らしながら行うと、さらに刺激がUPします

ヒザのお皿に近いくぼんだ部分は、ヒジでぐりぐりと押してみましょう。

オイルマッサージ２
ヒザ下編

ヒザ下全体にマッサージオイルをなじませます。

親指と残り4本の指でスネを挟むようにして手を添え、スネの内側を親指で上から下にほぐしましょう。

その流れで、くるぶしの下に親指を滑らせます。くるぶしをほぐしたら、土踏まずの内側に親指を滑らせます。

ポイント

• 親指だけではなく、しっかり残りの4本の指も添えながら行いましょう

今度は手をグーにします。第2関節を足の指の間に滑らせましょう。足首もグーを使ってゴリゴリとほぐしましょう。

ふくらはぎを親指と残りの4本の指で挟んで、スネの外側を下から上にほぐしましょう。

ポイント

• 足首からスタートして、上に向かってほぐすようにしましょう

両手を交互に、ふくらはぎを下から上にほぐしましょう。手のひら全体を使って、ヒザ裏に向かってリンパを流しましょう。

ポイント

• マヨネーズを絞るイメージで行いましょう

オイルマッサージ 3
脚全体編

足の指に手の指を絡ませます。

反対の手で足首を押さえながら、足首を回しましょう。

次に、足の指を手で包んで、内側に折りたたみましょう。

ポイント

• 折りたたみながら、手の親指で足の指の付け根を押しましょう

それから、ヒザ上編・ヒザ下編の動きを一連の動きで続けて行いましょう。

オイルマッサージで美脚と健康を手に入れる！

足首から先もしっかりほぐすのがカギ！

美脚になりたいからといって、気になる箇所だけマッサージしがちですが、足首から先もしっかりほぐすことで、血液やリンパの流れがよくなります。

さらに、足の裏をほぐすことで、立ったときに正しい重心で地面を捉えることができ、骨盤や下半身の筋肉のバランスが整っていきます。

脚のオイルマッサージは結果が出やすい！

脚は老廃物が溜まったり血流が滞りやすい分、オイルマッサージをすると結果が出やすい部分でもあります。実際に編集部が実践してみたところ、なんと3日でマイナス2cm達成！

オイルマッサージは「とにかく継続！」

「一日の終わりに”今日も自分の脚がんばったね”という気持ちで、オイルマッサージをしてあげましょう。触れてあげる時間を毎日少しでも作ることで、自分の脚のシルエットだけでなく、体調の変化に気づくきっかけにもなりますよ」と話す大谷さん。

脚は思っている以上に酷使していたり、疲れたりしているもの。しっかりいたわって、美脚と健康を手に入れましょう！

大谷美月（モデル・監修）

美容整体サロン「LOWMEL wing」店長。大学では保育科を専攻し、幼稚園教諭、保育士資格を取得。同時に整体師としての勉強も始める。卒業後は大手整体サロンにて最年少で都内の店舗の店長を務める。社内技術コンテストでは2年連続で300人中1位を獲得。延べ１万人以上を施術する人気整体師。
Instagram：midukinniku_seitai
YouTube：わさおチャンネル 【美容整体師】
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