二重あごを スッキリビューティ に！【理学療法士が教える美トレ】〜二重アゴ編②〜

あなたの二重あごの原因は？

◆二重あごになる5つの原因！
１皮下脂肪：おデブちゃん
２むくみ：ムクミちゃん
３皮膚のたるみ：老化さん
４姿勢：生活ブスちゃん
５骨格：残念な噛み合わせさん

前回は５は入っていませんでしたが、実は、ほとんどの二重あごが、皮下脂肪、皮膚のたるみ、姿勢、骨格が原因と言われています。これにムクミが加わると最悪です。そして運動で何とかできるのは・・・１～４まで。

１おデブちゃん：とにかく歩いて、脂肪燃焼！
２ムクミちゃん：代謝UPで全身スッキリ！
３老化さん：トレーニングでアンチエイジング！
４生活ブスちゃん：肩甲骨の羽ばたきで、美姿勢女子に！
５残念な噛み合わせさん：専門医に相談！

二重あごのスッキリビューティ・9大美トレ！

ここからは二重あごをビューティラインに変えていく、前回は紹介していない美トレです。口～のど元～首にかけての、あごラインにある表情筋や美姿勢筋を鍛え整えて、二重あごをスッキリビューティにさせていきましょう。

＊すべての美トレは、背筋を伸ばす！うなじを伸ばす！肩甲骨を下げて美姿勢で行います。
＊腕から指先にかけてシビレのある人、頸椎（首の背骨）にトラブルを抱えている人はおすすめしません。
＊美トレをしてシビレが出た人は、すぐに整形外科の先生に相談を！頸椎に問題を抱えているかもしれません。
＊特に7～9に関して、動作はゆっくり行いましょう！無理はしません！

01.『口笛を吹く』——オトガイ筋を整える
しっかりと口をすぼめて、口笛を吹く。下あごに梅干しみたいなシワシワ？デコボコ？が見えたら、それがスッキリあごラインの美筋のオトガイ筋！

02.『チンパンジーの舌回し』——口輪筋を整える
歯茎と唇の間で、舌をグルグル回す。この時、舌で口唇ができる限り強く押しながら回す！
舌に押されても口は絶対に開かないで。口をしっかりと閉じる力、それがスッキリあごラインの美筋の口輪筋！

03. 『アイウエオ体操』——舌筋を整える
口を大きく開けて、アイウエオを言う。この時。なるべく舌も大きく動かす。下あごの中のほうが疲れる感じがあれば、それがスッキリあごラインの美筋の舌筋！

04. 『カメレオンの舌』——顎舌骨筋を整える
口を閉じたまま、舌を丸めます。軽く口を上げて、舌をゆっくりと突き出す。疲れてきたら、ゆっくり舌を丸めて口を閉じる。下あごと舌の間が疲れる感じがあれば、それがスッキリあごラインの美筋の顎舌骨筋！

05. 『大きなお口』——二腹筋を整える
大きく口を開けてキープ。疲れてきたら、ゆっくり口を閉じる。エラの内側あたりが疲れてきたら、それがスッキリあごラインの美筋の二腹筋！

06. 『バカ殿』——翼突筋を整える
下あごを前に突き出す。疲れてきたら、ゆっくり元に戻す。顎関節（耳たぶのちょっと前＋下）あたりが疲れを感じたら、それがスッキリあごラインの美筋の翼突筋！

07. 『頭を前に押す』——胸鎖乳突筋を緩める
両手を額に添える。頭を前に押しながら、手で押し合う。きれいな姿勢で行い、頭の位置は変えない。終わった後にあごの下からのど元のラインがス～ッと抜けるのを感じたら、それがスッキリあごラインの美姿勢筋の胸鎖乳突筋ストレッチ！

08. 『頭は横に押す』——肩甲挙筋を緩める
右手（左手）で、右（左）の側頭部を押さえる。右手（左手）と右（左）側頭部で押し合う。きれいな姿勢で行い、頭の位置は変えない。終わった後に肩がストンと背中のほうに落ちるのを感じたら、それがスッキリあごラインの美姿勢筋の肩甲挙筋ストレッチ！

09. 『頭を後ろに押す』——僧帽筋を緩める
両ヒジをできるだけ大きく開きながら、両手を頭の後ろで組む。手と頭を押し合う。きれいな姿勢で行い、頭の位置は変えない。終わった後にうなじがス～ッと伸びるのを感じたら、それがスッキリあごラインの美姿勢筋の僧帽筋ストレッチ！

私達、理学療法士の視点から言えば、この美トレをすれば、日々の生活が丸ごと美しくなるための運動に変わります！あごのラインは、笑顔を輝かせるのおしゃれアイテムと同じ！見える場所でメイクではもうどうにもならないからこそ、丁寧に＋きれいにお手入れしていきましょう！今日からぜひ試してみてください。

ライター：町田光明（理学療法士・ヨガ講師・健康運動指導士・介護予防運動指導員。芸能人からトップアスリート、障害者（児）まで全国で指導）
写真：istockphoto