首が前に突き出てない？デスクワーク女子がやるべきストレッチ3選

普段の姿勢、大丈夫？

ソファに座ってスマホを見て、机でパソコンとにらめっこ…。そんな時の自分の姿勢を振り返ってみましょう。腰は後ろに傾き、背中が丸まって、首は前に長く突き出ていませんか？よくあるパターンのこの姿勢、長く続けていると、その姿勢が体に染みついてしまいます。見た目のみならず、肩こりなどや体の不調につながってしまう恐れも。普段の積み重ねがとても大切です。いつでも姿勢を整えられるように、三つのストレッチを試してみてくださいね！

おすすめストレッチ3選

◇仰向けバンザイのポーズ
丸まってしまった背中をしっかりと伸ばしてくれるポーズ。バスタオルを丸めたものや、厚めのクッションを用意してください。

１．仰向けになり、ヒザを立てる。
２．みぞおちの真後ろあたりの背中の下に、丸めたバスタオル（クッションでもOK）を横向きに入れる。
３．腰が反ってしまう人は、タオルの厚みを薄くしてもOK。
４．胸の広がりを感じながら、バンザイする。アゴは引いておく。
５．呼吸を繰り返しながら、30秒から60秒ほどキープ。

◇デスクワークの合間にも！肩甲骨を動かそう
座った姿勢でできるので、仕事の合間にもこまめに取り入れて。背中側の肩甲骨を意識しながら動かすのがポイント。

１．座った姿勢で骨盤を座面から垂直に立て、頭頂部をしっかり天井方向へ伸ばす。
２．両手をバンザイして、頭の上で両手を組む。
３．組んだ手を後頭部に添える。
４．腹部はへこませるように薄くしたまま、吸う息でヒジを後方に広げる。
５．この時、肩甲骨は中央に寄っていくイメージ。肩が上がらないように意識をする。
６．吐く息に合わせてヒジを前方に移動し、顔を包み込むようにリラックス。背中は軽く丸める。
７．呼吸に合わせて何回か繰り返す。

◇出っ張ったアゴを元の位置へ！
ついつい前に出てしまいがちなアゴを意識的に戻してみましょう。日常の姿勢への気づきにもつながりますよ。

１．座った姿勢で骨盤を座面から垂直に立てる。背もたれがある場合は、背中に背もたれが来ないように座る。
２．両手をお尻の後ろで組み、肩甲骨を中央に寄せる。肩は上がらないように引き下げる。
３．アゴを軽く引き、頭頂部を天井方向へ伸ばしていくイメージを保ちながら、組んでいる両手をお尻から少しずつ離していく。
４．気持ちがいいところで呼吸を繰り返して、30秒から60秒ほどキープ。胸の前側に息をたっぷり吸い込むように。

普段の意識の積み重ねで美姿勢に！快適な体のために日常に取り入れてみましょう。

ライター：櫻井麻美
大学在学中に世界一周をし、卒業後は日本各地に住み込みで働きながら生活を送る。既存の価値観の中で生き方を考えることに違和感を覚え、自分はどうやって生きるのか？何をして生きるのか？について探求している。「生きること」をテーマにさまざまな角度から発信している。