世界で話題のHIITトレーニングとは？短期集中で脂肪燃焼＆持久力アップ！

いま世界で話題のトレーニングに、HIIT（ヒット）というものがあります。HIITは主にアスリート選手などが行っているトレーニング方法で、高負荷の運動を短時間でやっていくものです。さまざまな研究でもHIITの効果は科学的に証明されており、ダイエットや持久力アップが期待できます。

「短時間で効果のあるトレーニングがしたい」
「ちまたで噂のHIITをやってみたい」

このような方のために、今回は理学療法士である濱南くにひろさんにHIITについて聞いててみました！

短時間で脂肪を燃やす「HIIT」とは？

HIITは「High Intensity Interval Training」の略称で、日本語でいうと「高強度インターバルトレーニング」となります。高強度の運動の間に、中・低強度の運動または短時間の休息を交互に繰り返すもので、スポーツ選手などのトレーニングにも用いられています。

また、HIITは心臓に病気を持った方に対してのリハビリにも取り入れられており、近年注目を集めているトレーニング方法の一種です。

ウォーキングやランニング、ヨガなどの有酸素運動はどうしても20分以上はやらなければ効果が出にくいですし、時間がとられてしまいますよね。しかし、HIITのすごいところは5～10分程度でしっかり効果が得られること。短時間でダイエット効果と持久力アップが期待できるのです。HIITは、痩せたい方や体力をつけたい方にはぴったりのトレーニングといえます。

HIITでは、高強度の運動と休息を繰り返すため、心拍数が激しく上下します。それだけ体にストレスがかかるので、短時間でさまざまな効果が得られるというわけです。

もちろん、高強度インターバルトレーニングという名前だけあって、運動は高強度で行わなければなりません。全力で取り組んで自分を追い込む必要があります。ただし、安心してください。高強度の運動といっても長くて30秒程度。「30秒運動したら15秒休む」、これを5～10セット繰り返していくだけなので、キツイかもしれませんが、比較的取り組みやすいでしょう。

HIITトレーニングオススメメニュー

HIITで行う高強度運動は、全力で取り組めるものなら何を取り入れても構いません。一般的には、以下のような運動があります。

＜HIITにオススメの高強度運動＞
・全速力ダッシュ
・全力での自転車漕ぎ
・縄跳び
・階段や坂道ダッシュ
・バーピー
・ジャンピングジャック

バーピーやジャンピングジャックなどの全身運動は自宅でも省スペースでできるためオススメです。

インターバルとしては、「運動：休息＝2：1」が理想とされています。
では、以下にHIITメニューの例を2つあげます。

＜例1　5分コース＞
全速力ダッシュ20秒
休息10秒
縄跳び（二重飛び）20秒
休息10秒
1～4を5セット繰り返す

＜例2　10分コース＞
腕立て伏せ20秒
休息10秒
ジャンピングスクワット20秒
休息10秒
ジャンピングジャック20秒
休息10秒
バーピー20秒
休息10秒
1～8を5セット繰り返す

HIITトレーニングの注意点

短時間で効果の得られるHIITですが、注意しておかなければならない点もあります。

HIITの注意点

まず、運動は全力で行いましょう。時間が短い分、自分を限界まで追い込まなければHIITの効果は十分に得られません。「キツイ運動は苦手……」という方にはHIITは向いていないかもしれません。また、HIITは体に対してかなり負荷の高いトレーニングです。頻度としては週3回くらいが適当でしょう。やりすぎは禁物なので、注意してください。

痩せ体質を作るなら漢方薬も効果あり

「いろいろ試したけれど痩せない」
「リバウンドを繰り返す」
などお悩みの方は、体の内側から根本的な改善を目的とする漢方薬がおすすめです。

「肥満」「代謝の衰え」などの悩みに効果を認められている漢方薬はいくつもあります。

とくに、漢方薬はホルモンバランスの乱れによる不調の改善には高い効果を発揮します。自然の生薬を組み合わせて作られる漢方薬は、西洋薬よりも副作用が少ないといわれています。

さらに、漢方薬は根本の体質改善にも効果を発揮するため、太りやすい体質に対し、体の内側から改善を目指せます。生薬を何種類も組み合わせて作られている漢方薬は、体の一つの症状だけでなく、ストレスなどの心の症状にもアプローチできる点も特徴です。

漢方薬であれば症状や体質に合ったものを飲むだけなので、無理なく続けることができるでしょう。

早速試してみたいという方のために、以下にダイエットのサポートとしてよく使われる漢方薬をご紹介します。

＜脂肪代謝を促してくれる漢方薬＞
・大柴胡湯（だいさいことう）：ストレスを感じたときに食欲が増して脇腹が張る方

気分や食欲を落ち着かせます。また、体内の余分な熱を取り除いて肝のはたらきをよくして、脂質代謝を改善します。

ただし、漢方薬は、その人に最適な生薬の組み合わせでないと効果がでないだけでなく、副作用が起こる場合もあります。大切なのは、自分に合った漢方薬を選ぶことです。

最近、話題になっている「あんしん漢方」では、薬剤師などの医療チームがAIを利用し、「オンライン漢方相談」を行っています。こうした相談窓口を利用して、漢方に詳しい薬剤師に相談してみるといいでしょう。
「自分に効く漢方と出会いたい」、「お手頃価格で不調を改善したい」という方にぴったりです。

あんしん漢方

HIITで理想の体へ！

HIITについてまとめました。HIITは高い脂肪燃焼効果と持久力アップ効果が得られます。ぜひ実践してみてください。また、脂肪燃焼をサポートしてくれるものとして漢方薬についても触れました。気になった方はぜひ、専門家に相談してみましょう。

＜監修者＞
理学療法士　濱南くにひろ
公立大学を卒業後、病院で理学療法士としてリハビリテーションに携わる。車イスバスケットボールチームのトレーナー経験もあり、医療・福祉・スポーツ分野に幅広く関わる。現在はフリーランスWebライターとして活動中。

・あんしん漢方（オンラインAI漢方）