美しい脚を作るポーズ｜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れれば、よりいっそう輝くでしょう。今回は、美しい脚を作るポーズです。

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「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマにした動画配信です。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

「30日間コアトレーニング動画」
にチャレンジ！

美しい脚を作るポーズ

今回は、ヨガの「シャラバーサナ」という、うつぶせのポーズにチャレンジ。胸を反らしながら脚を上げることで、太ももの裏側の筋肉や、お尻の筋肉を鍛えることができます。太ももを引き締めて、美しい脚を作りましょう！

美しい脚を作るポーズのやり方

1. うつぶせになり、片脚ずつ交互に上げ下げする。
2. 太もものつけ根からつま先のほうに脚を長く伸ばす。
3. 手を体側に置き、両手・両脚を同時に持ち上げる。腕は肩の高さまで上げる。
4. 5呼吸ほどキープする。

美しい脚を作るポーズのポイント

脚を上げる時は、高く上げるというよりも、つま先の方向に伸ばすようなイメージを持つとGOOD！太ももの内側を天井に向けるように意識するとまっすぐ脚が伸び、より引き締め効果が高くなります。

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監修＆モデル
伊藤ゆり
ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約２年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

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