骨の使い方で変わる！気になる部位を引き締める歩き方のポイント

どんな人でも、歩く時の骨の使い方は同じ

美脚は骨の使い方で決まってしまいます。ダイエットやトレーニングの効果は、骨の動かし方で全然違うんです。美女子は、努力と知識を要領よく使いこなしていきましょう。実は、どの運動でも、骨の使い方は基本一緒。今回は、歩く時の賢い骨の使い方です。その前に、まずは自分がどんな骨格タイプなのかを知りましょう。

それでは、さっそくチェック！

あなたが一番気になる部分は？

1. ガッチリとした上半身
2. ガッチリとした下半身
3. くびれのないウエスト
4. 垂れ下がったお尻（胸）

あなたの足（裏）はどんな足（裏）？

1. 足の裏に力が入らない
2. 重心が後ろにある
3. 重心が前にある
4. 足の第２指〜３指のつけ根にタコ（ヒールダコ）がある

あなたの肩はどんな肩？

1. なで肩
2. いかり肩
3. 肩コリがひどい肩
4. 三角パットの入ったようなガッチリ肩

あなたの脚はどんな脚？

1. O脚
2. X脚
3. ハイアーチ
4. 扁平足

気になる場所はありましたか？
と言っても今回は、気になる場所がどこであっても、やることは一緒です！

これで完璧！美女子の幸せをつかむ歩き方！

１：ビキニラインを意識して

太モモの骨を、内側から外側に回すように、意識しながら歩いてみましょう。股関節は、つけ根と脚の骨がちょっと傾いてついているので、こうすると骨盤と股関節のスペースが広がりやすい。そうしたら、脚が大きく振り出せます。この歩き方が、カモシカのような、スレンダーで引き締まった美脚を作ってくれます。内モモの引き締め効果やX脚予防にもオススメ。

２：小さめーンズのファスナーを必死に引き上げるイメージ

お尻の先端である尾骨を、股間〜ヘソ〜ミゾオチまで、内側に丸め込んで上げていくように意識しながら、歩いてみましょう。骨盤前面には、腹筋群をはじめとした体幹（コア）の筋肉（内側からのコルセットのような役目）がついていて、ここをうまく動かすことで、しっかりと体幹が安定して働いてくれます。この歩き方を実践すると、ハイヒールでも体が安定しやすくなります。うれしいことに、ぽっこりお腹の解消にも！

３：肩甲骨を、お尻の割れ目に向かって引き下げる

肩甲骨の翼を、根元（逆三角形の肩甲骨の下の頂点）からしっかりと、お尻の割れ目に向かって引き下げるように意識しながら、歩いてみましょう。肩甲骨を背骨の方向に寄せて、下げるということです。きちんとコントロールされた肩甲骨は、肋骨を閉じてくれる力（＝呼吸の力）になります。この力は２と両方行うことで、バストアップの効果をもたらしてくれます。

４：後ろ脚の指先は、踏み出す時に、足の小指→親指へと力を入れる

腕を後ろに振る時は、手の親指で少し空気を押すようなイメージで歩きます。ふくらはぎ（下腿）と前腕部は２本ずつの骨でできていますが、実はこの２本の骨が、小指→親指と踏み出すことによって、ねじれを生み出します。その動きをうまく引き出せないと、O脚（X脚）になったり、膝痛になってしまったり…。この４の方法と１の方法を意識しながら歩ければ、脚のラインは驚くほどスッキリ！

５：うなじや背骨を伸ばし、深呼吸しながら歩く

２のみぞおちの位置を変えずに、恥骨をみぞおちまで引き上げる動きは、腹式呼吸の骨の動きです。そして、肋骨を小さく閉じていく動きは、胸式呼吸の骨の動きです。深呼吸とは、胸式呼吸と腹式呼吸を同時に行うもの。深呼吸をしながら、うなじや背骨を伸ばして歩いてみましょう。深い呼吸は、ウエストの筋肉とも深くかかわっています。つまり、この力はウエストをすっきり、ホッソリさせる力があるということ！

私達、理学療法士の視点から言えば、日々の生活が丸ごと美しくなるための運動に変わります！

筋肉はいくつになっても強くなる！でも、関節は磨耗していくだけ。だからこそ輝く美女子は、筋肉も関節（骨）も使える美人で痛いもの。年を重ねてもキレイでいたい！ぜひ試してみてくださいね。