キュッと締まった小尻に！美尻を作るヒップアップトレーニング

ボディシェイプをする上で、女子が気になる３大ポイントと言えば、太もも、お尻、くびれ。誰でも手軽に取り入れられるヨガトレーニングで、この三つのポイントを引き締めるポーズやエクササイズを、ヨガインストラクターの中村優希さんに教えてもらう企画。「ヨガやトレーニングを始めたいけど、どこから取り組めばいいかわからない」という人はぜひ参考にしてみて！

今回は、ヨガの「バッタのポーズ」といううつぶせの姿勢に、スイミングのように脚をバタバタとさせる動きを加えたトレーニングにチャレンジ！脚をつけ根から動かしてキュッと締まった小尻を作りましょう。

ちっちゃいのにセクシー！美尻はヨガの得意技

01：うつぶせで横になる。手は額の下に。脚は腰幅と同じくらいに開く。

02：息を吸いながら、両脚をゆっくり床から持ち上げて左右交互にバタ足運動をする。

03：30秒ほど脚をバタバタ上下させる。

脚はヒザから上げるのではなく、太もものつけ根から持ち上げるように意識する。動かしているうちに脚を広げすぎないように注意。

04：元の姿勢に戻る。

脚をつけ根から持ち上げて上下運動することで、お尻の下側の筋肉を鍛えることができます。ヒップアップに効果が期待できるので、寝る前などに取り組んで、キュッと引き締まったお尻を手に入れましょう！