冷えで太りがちに…？ダイエットの大敵「冷え」のタイプと対策ポイントとは？

3つのタイプにわかれる体の“冷え”。あなたの場合は？

寒くなってくると気になる冷えは、女性にとって大敵です。体を冷やさないように重ね着をしたり、温かい食事をしたり…。さまざまな工夫をしている人も多いはず。寒い時期だけ…と我慢しがちな冷えですが、放っておくととんでもないことに！

体が冷え「低体温」の状態が続くと、代謝がガクッと落ちてしまいます。ご存知の通り、代謝が落ちると太りやすくなります。同じエクササイズを行っても、痩せにくいなんて残念すぎますよね。それだけなく、体に慢性的な体調不良を患ってしまうことも…。これには3つタイプがあります。

冷えやすい3つのタイプ

1. 筋肉量の不足による血流不足
2. 内臓疲労からくる冷え
3. 心のダメージからくる冷え

①運動不足は百害あって一利なし

筋肉量の不足による血流不足
本来、体を動かすための筋肉の代謝によって熱を生みだします。それにより血流がよくなって、手指の末端まで血が巡ります。しかし、女性や高齢者は筋肉量が少ないため、血液が届かず、冷えてしまうのです。

②隠れ肥満も原因の一つ

内臓疲労からくる冷え
脂肪が多いタイプに多いのが、内臓脂肪からくる冷え。脂肪には血管が通っていないため、増えれば増えるほど冷たい脂肪の塊が体を冷やすことに…。女性は脂肪が多いため、冷えやすいと言えます。燃焼されないままの脂肪が体を冷やし続けることで、内臓の代謝を悪くさせ、太りやすい原因にも。

③ストレスも冷えの原因に…

心のダメージからくる冷え
日常のストレスからくる冷えが増えています。緊張状態が続くと、体が本能的に熱を逃がさないように血管を収縮。血流量が減って、「低体温」になりやすくなります。自覚のないまま体が冷えていることも少なくありません。

トレーニングをしていて筋肉もあるのになぜか冷える人もいるはず。そんな人は、内臓脂肪を疑って。外から見て細く見えても、内臓脂肪が多いため冷えている人もいるのです。また、いくら鍛えていても深層筋が硬いままなど、血が巡らず冷えを招くことも。3つのタイプを参考に、自分の冷えの原因を突き止めて対策を！

冷え対策向け運動ポイント

体を温める方法はいろいろありますが、運動する時のポイントは？トレーニングの際に知っておきたいし、冷え対策の2つのポイントをご紹介。

①運動は上半身から！

上半身の有酸素運動の動きを最初にすることで、体幹が温まり下半身の抹消まで温めやすくなります。肩甲骨まわりを重点的に。

②呼吸を意識

体が温まってきたら、呼吸に意識を向けてみて。深い呼吸を繰り返すことで自律神経が整い、血流が促されます。また、空気を取り込むように体を動かすことで、肺や腹部など内臓を動かすことにもつながります。