薬に頼らない風邪予防！ 呼吸器を強化するポーズ

ヨガのポーズとアロマで風邪を退治！

風邪ひきそう！でも薬には頼りたくない。そんな時はアロマを取り入れてみませんか？体を冷やさないことも重要です。ヨガにアロマをプラスして、効果的に風邪対策をしましょう。

まずは、アロマの効果的な使い方をご紹介。風邪の予防には、血行をよくし、免疫力を高める効果のあるカモミールやペパーミントのハーブティーを飲みましょう。風邪のひき始めには、ティートゥリーやユーカリをマグカップやお風呂に入れて、鼻から吸入を。ローズマリーは胃腸の働きを助けてくれるので、調味料として使うのもいいでしょう。

ヨガは体がほぐれることで血行がよくなることはもちろん、自分に意識を向けるため、自分の不調にも早く気づけるというメリットがあります。今回は呼吸器を強化する「魚のポーズ」と、和のハーブの力を取り入れることができる「ゆずティー」をご紹介

呼吸器を強化する「魚のポーズ」

1. 両足を前にそろえて座り、長座の姿勢に。カカトはそろえる。両手はお尻の両わきに置き、楽な呼吸を続けながら徐々に後ろに倒れていき、仰向けに。
2. ヒジをついて、上半身を支えられる状態に。親指を中にして手を軽く握る。この時、なるべく肩甲骨を寄せるように意識して。
3. 胸を大きく反らせ、ノドを伸ばしてアゴを上げ、頭頂を床に着ける。目線は鼻の先に。両腕、首、肩はリラックスさせておくこと。数回自然な呼吸をし、息を吸いながら元の姿勢に戻る。

和のハーブの力　ゆずティー

ゆずを2cm程度の輪切りにし、湯を注いで2〜3分。お好みでハチミツを加えて。ゆずに含まれるビタミンCは美肌効果もあり、皮の香りはリラックス効果大！