冬のうちに引き締めたい！背中＆二の腕を鍛える三つのエクササイズ

女性が鍛えやすいのは上半身より下半身だった

男性と女性では鍛えやすい場所が異なります。まず男女差が少ないのはお尻の臀筋群と太モモの大腿四頭筋。女性が鍛えやすい場所は腰からヒザまでです。

一方、鍛えにくいのは上半身。特に胸から肩まわり、腕にかけては筋肉がつきにくく、どれだけ頑張っても男性のように筋肉がつくことはない部位。逆に言えば、かなり追い込んでトレーニングすることもできます。

上腕三頭筋、背中、お尻などは筋肉もつきにくく、重力に負けやすい部分。鍛えないと、すぐにたるんたるんに。

そこで今回は、肩甲骨、脊柱起立筋群、上腕三頭筋を意識して行うエクササイズを紹介。脊柱起立筋群と肩甲骨まわりを意識したトレーニングで、背中をシャープな印象に。二の腕に出てくる気になるたるみに別れを告げるために、上腕三頭筋を刺激し鍛えましょう。

急いで鍛えるよりも、じっくり鍛えることに向いている部位ので、冬から始めるのにはもってこいです！

背中＆腕を鍛える三つのエクササイズ

肩甲骨エクササイズ

あぐらをかいて座り、両手を頭上に上げてタオルを引っ張りながら持つ。そして、タオルを真下に引くようなイメージでヒジを曲げていく。タオルと肩が水平になる位置をキープしながら、肩甲骨の動きを意識して20回繰り返す。

脊柱起立筋群エクササイズ

両手と両脚をまっすぐに伸ばして、うつ伏せになる。両足を腰幅に広げ、ヒジを曲げながら上半身と両足を地面から浮かせる。背骨に沿うようについている脊柱起立筋群を意識しながら、10回繰り返す。

上腕三頭筋エクササイズ

長座から両手を体の後ろに着けて、ヒザを曲げる。この時、両手の指先は内側に向けておく。この姿勢から上腕三頭筋を意識して、腰と床が平行になる位置まで、ヒップを持ち上げたら再び元の位置に戻る。10回繰り返す。

腕から背中まわりは、この時期は鍛えた成果を人に自慢できないけれど、春になった時には、みんながびっくりするような結果が出ているはず！その時を楽しみに、地道に頑張りましょう！