疲れた体をリセットして復活！オフィスヨガで自分にごほうび

忙しくても、できるだけ気分転換をしよう

長時間のオフィスワークで頭がボンヤリ。ちょっとだけ体を動かしたいけれど、何をすればいいのかわからない…。そんな時はオフィスヨガで気分転換。強弱のあるストレッチで、心も体もリフレッシュ。忙しい時こそ、体のリラックスタイムを作ってあげましょう。

オフィスで起こりがちな症状に合わせて、全12回でストレッチをご紹介。今回は、背骨の緊張を緩め、体の背面を伸ばします。脱力と伸び、どちらもメリハリをつけて行うことが大事。縮こまった筋肉を気持ちよくほぐしていけば、朝からの疲れもリセットされるはずです。

心と体をリフレッシュさせるストレッチ

１：イスに浅めに座り、しっかりと腰を立てます。へそから指４本分下にある丹田を意識しながら、下腹部に力を入れます。

２：首の力を抜いたまま、上体を倒し、両ヒジを抱えます。背骨一つひとつの緊張を緩めるように。

３：ゆっくりと深く、５呼吸します。

４：両足をそろえて立ち、両手でイスの背もたれをつかみます。両手の間隔は肩幅くらいで。テーブルを支えに行ってもＯＫです。

５：後ろに歩きながら、ゆっくりと上半身を前に倒し、５呼吸します。背中から腰、太モモやふくらはぎの後ろまで、全身の背面が伸びていきます。