運動前の空腹はつらい！トレーニング時のお腹を理想的な状態にできる食べ物とは？

スピーディな消化がうれしい「フルーツ」

口から取り入れられたフルーツが消化され、胃を通り抜けるまでの時間はわずか30分程度。野菜は約2時間、ご飯などの炭水化物が約8時間、肉となると約12〜24時間と、それらと比べると、フルーツは本当に短いんです！

完熟したフルーツには酵素がたっぷり。体内で作られる消化酵素に頼ることなく消化できます。だから、胃に負担をかけずに短時間で処理できるんです。

体を動かす前——特にヨガなどでは、2時間以上前に食事をすませるようにすすめられています。その理由としては体を軽く動きやすくし、体の内側の声を繊細にキャッチするためなのですが、日々の生活の中で、必ずお腹を空けておけるかというと、なかなか難しいかもしれません。

そんな時、素早く胃を通過するフルーツであれば、2時間も空けなくても、胃を理想的な状態にすることができます！　ヨガクラスの前だけどお腹が空いた時、このフルーツシチューを楽しむというのはいかがでしょうか？

フルーツのおすすめレシピ

フルーツシチュー

【材料】（2人分）
好みのフルーツ+アボカド　合わせて2カップ
（今回はバナナ1/2本、夏ミカン1/4個、パイナップル1/8個、アボカド1/2個程度）

ソース：
柑橘のしぼり汁　1/2カップ（今回は夏ミカン）
冷凍フルーツ　1/2カップ（今回はブルーベリー）
デーツ　４個
カイエンペッパー　適量

【手順】
1：フルーツをひと口大にカットする
2：ソースの材料をすべてミキサーにかけ、1を入れた器に注ぐ
3：好みでカイエンペッパーをふりかける

体内の酵素も補います

生のフルーツは体内のエネルギーを効率的に活用するための、絶妙なアシストも。フルーツに含まれる豊富な酵素は、消化によって失われがちな体内の酵素を補ってくれます。酵素を豊富に備えているフルーツと違い、肉や魚などの動物性タンパク質や、米やパンに含まれる炭水化物は、消化のためにたくさんの酵素が必要。

そうして酵素が消費されてしまうと、代謝が悪くなり、体のさまざまな機能が鈍ってきます。だから酵素を消費しないばかりか、チャージしてくれるフルーツは、体にとって頼もしい存在なのです。