ランチ後の眠気を解消！午後からも頑張るためのポーズと呼吸法

ランチの後に眠くなったらしたいこと

午後、食事をした後は眠くなるという人も多いと思いますが、その原因は消化が滞っているため。5分くらい仮眠できればベストですが、難しければ、ほんの数分、仕事の手を休めてヨガタイムを作りましょう。

消化をコントロールする副交感神経の働きが高まり、消化力も高まります。その結果、仕事の能率もアップするはずです！

今回は働き女子がオフィスでできる、午後からも頑張るためのポーズを紹介します。

寝落ちまで3分！？その前にひとポーズ

ねじり

消化を助け、眠気を吹き飛ばすポーズ。椅子に腰かけて行います。
息を吐きながら両手を軸にして体をひねり、そのまま20秒キープ。いったん正面に戻って反対側も同様に。左右2回ずつ。

ワキ伸ばし

こちらも椅子に腰かけたままできるポーズ。
息を吸いながら片手を上げ、吐きながら体を、上げた手と反対側に横に傾ける。ワキが気持ちよく伸びるのを感じて。続いて息を吸いながら体と手を戻し、吐きながら手を下ろす。反対側も同様に。左右各2回ずつ。

片脚立ち

電話中や立ち仕事の時にできるポーズ。片脚をもう片方の脚にかけ、そのままキープ。集中力を高めると同時に、下半身のシェイプアップにも！

自分を取り戻すための呼吸法

上司に叱られたり、仕事で嫌なことがあったり…。自分を取り戻したい時にぴったりの呼吸法がこちら。「蜂の音の呼吸」と呼ばれる呼吸法です。

ブラーマリ呼吸法

人さし指で両耳をふさぎ、外の音を遮断。低く小さな声で「んー」とハミングしながら、息をゆっくりと吐きます。自分の声が頭蓋骨に響いている状態に集中するうちに、取り乱した自分を忘れ、本来の自分のペースを取り戻せるはずです。