自分の内側へ深く集中できる！午後の眠気を切り抜ける呼吸法

やる気UP、気持ちを切り替えるための呼吸法

「今、やるべきことが明確ならば、そこへ向けて意識を集中します！」と言われても、頭の中がどうしても別のことを考え始めてしまい、意識が散漫に…。そんな場合には呼吸法を利用しましょう。

この呼吸法は、スポーツ選手やアーチスト、大事な会議でのプレゼンなどで、「ここぞ！」という時にハイパフォーマンスを出すのに有効。適度に自分を高め、周りのギャラリーの声をシャットダウンし、自分の内側へ深く集中することができます。

さらに、自律神経の交感神経を活性化させるので、ダルい、やる気が出ないなどと何かと億劫な時にも、シャキッ！と頭の中のスイッチをONに切り替えてくれて、体が目覚めます。

忍耐力を高め、神経を鎮めます。血圧異常がある人はクンバカを取り除いて行う効果的です。

ウッジャイー呼吸法

サンスクリット語「ウド」＝卓越していること、息を吐く、広がり。「ジャヤ」＝征服、勝利、成功を意味します。

勝者は誇らし気に大きく胸を張り、広げます。この呼吸法は、その姿勢によく似ているので、この名前がつきました。

1. 楽に座る。背中はまっすぐにし、アゴを鎖骨の中心、胸骨につける（ジャーランダラバンダ）。
2. 両腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを上向きにヒザへ置く。親指と人さし指で輪を作る。他の３本の指は伸ばす。
3. 両目を閉じて、自分の内側を見つめる。
4. 息を完全に吐き切る。
5. 両鼻孔でゆっくり一定の速度で呼吸を繰り返す。
6. 息を吸う時に、ノドアゴの奥で息の通過を感じ、音を内側で聞く。歯を噛み締めない。
7. 胸式呼吸、お腹は膨らませず、胸を大きく肺いっぱいに吸う。
8. 恥骨、胸骨、腹部全体を背骨のほうへ引き上げる。
9. 1、2秒呼吸を止める（アムタラ・クンバカ）。可能ならムーラバンダへ。
10. ゆっくりと一定の速度で息を吐く。お腹は凹ませたまま。上アゴの奥で息を感じ、ハーという音が内側で響く。
11. 息を吐き切ったら、横隔膜の緊張をリラックスする。
12. 次の息を吸う前に、1秒待つ（バーヒャ・クンバカ）。
13. 5〜12を繰り返す。約5〜10分ほど。
14. 仰向けで休む、シャヴァーサナ。