かかとのカサカサは3ヵ月で改善できる！【理学療法士が教える美トレ】〜かかと編〜

最近、ヨガのレッスンをしている時に、気になることが…

ガサガサでダラダラ、さらにひび割れたカカト。なぜこんなになるまで、放ってしまったんだろう？内臓とか、心模様の乱れ？このままではストッキングを履いただけで伝線しちゃうかも。

しかも、放っておくと、歩行にも支障が出るようなひび割れの痛みが起きたり、白癬菌（ハクセンキン：いわゆる水虫菌！）などの細菌の温床になって、臭いやかゆみの原因にもなってしまいます。これはまさに放置厳禁のカカト！

今回はそんなカカトNG女子から、カカト美女子に変える美トレを紹介します。

足の裏でわかっちゃう、あなたの美女子力！

みなさんは、何個当てはまりますか？

・家の中では裸足が一番！
・外にできる時も、気持ちいいサンダルが好き！
・日光浴は大好き！
・ヒールのある靴よりは、ぺたんこなバレーシューズが好き！
・よく歩くのが好き！
・足がくさい！

たくさん当てはまる方は、日焼けが似合う体育会系美女子！でもカカト美女子ではないはずよ！マッスルだけじゃなくて、ビューティも磨きましょう！

あまり当てはまらなかったあなたは、透けるような真っ白文化系美女子？あなたはあなたで、少しは自然の中で運動しましょう！自然（日光）と触れることは、体内時計のリズム調整やビタミンD、骨の強化に役立ちます。

では、どんな運動をしましょうか？カカトのガサガサは、肌の一番外側の皮膚の問題。刺激を受けすぎて、肌の代謝（ターンオーバー）が乱れていることもあるかも。原因は、完全に「乾燥と刺激のしすぎ」にあります。敵である「乾燥」と「刺激のしすぎ」を、美トレで倒していきましょう！

足裏美人は美脚美人

・美カカト女子になる美トレはこれ：『足指グーパー』
ガサガサなカカトの最大の原因は、カカトに体重がかかりすぎていること！さらに、その原因の一つは、足の指が使えていないこと！そこで足指の美トレ！

1) 足の指をできるだけ開く（パーにする）
2) 足の指をできるだけ閉じる（グーにする）
*特に扁平足の人にはやってほしい美トレです。
*パーだけでもグーだけでもダメ。偏った運動は足の骨の位置を崩します。そうなると、足の指は使い勝手が悪く、疲れやすくなって、痛みも出やすくなります。

・美カカト女子になる美トレはこれだ：『カカト→小指→親指ウォーク』
ガサガサなカカトの最大の原因、カカトに体重をかけすぎる、もう一つの原因は、歩き方！歩く時に意識すべき美トレはこれよ！

1) カカトで着地
2) 次に小指で着地
3) 最後に親指で着地
*歩く時は、会陰からお腹の中のインナーマッスルを引き締めて上げる感覚。ただし、お尻の穴には力を入れません。座骨神経痛になるので要注意。
4) お尻を後ろから押されているような感覚で、みぞおちから動くイメージで、歩いていきましょう！
*ヒザは足指の先と同じ方向に出す！
*小股でいいです。無理に大股で歩くとカカトに負担がかかります。慣れてきてから、徐々に大股にしましょう。そうしたら、内モモの美トレにもなります！

・美カカト女子になる美トレはこれだ：『足裏トリートメント』
肌は常に新しく生まれ変わっている（ターンオーバー）もの。そのターンオーバーをサポートする運動はこれ！

1) お風呂や半身浴で足の裏を少し温め和らげる
2) 石鹸をよく泡立てる
3) 手を使って、足の裏全体を優しくなでる・こするようにマッサージ
4) きれいにすすぐ
*軽石などでこすってはダメ！強すぎる刺激は、本能的な防衛反応を引き出してしまうから！
5) よく拭いたら、尿素入りのクリームでの保湿を。角質を軟らかくする効果があります。ただシミるようなら、ワセリンなどで保湿が先かも！靴下を履いて保湿もししょう。
*シミる場合は結構酷いかも！そんな時はまず皮膚科に相談。
*マッサージは足裏の血流促進で疲労回復にも。
*むくみ防止にもなります！

・美カカト女子になる美トレ4はこれだ：『足の消臭』
足の裏って臭いわよね。足裏は、耳やワキなどと違って、俗に言うフェロモン（匂い）が出るような汗腺ではありません。だから臭いの原因は、完全に皮膚の表面の菌が、皮膚などを食べた後の分解臭。また、蒸れやすくてたまった足裏の古い角質は、白癬菌（水虫菌）が大好きな場所！だからこそ日々のケアが必要。消臭ケアに、この美トレ！

1) 軟らかい新しい歯ブラシで爪の間を、優しくブラッシング
2) 歯ブラシに石鹸を泡立てたら、ゆっくり丁寧に1本ず つ洗う
3) 足の指の間も指で丁寧に洗う
4) きれいにすすぐ
5) 新しいタオルでしっかりと拭き取る
*古いタオルを使うのは禁物！

いろいろしたけど、まったくよくならない！という時は、必ず皮膚科に相談しにいきましょうね。

理学療法士の視点から言えば、この美トレをすれば、日々の生活が丸ごと美しくなります。

カカトのターンオーバーは、120日と長いと言われているの。顔は14日と言われているから相当長いわね！真冬が来るまでに、あと3ヶ月、夏のカカトの疲れをケアしましょ！
ストッキングだってススス～って履きたいじゃない！

自分自身を癒せる・愛せる女子も、まさにYOLO的美女子の生き方よ！

是非試してみてくださいね。

ライター：町田光明（理学療法士・ヨガ講師・健康運動指導士・介護予防運動指導員。芸能人からトップアスリート、障害者（児）まで全国で指導）