生理前のイライラ…直したい！逆手に取れば彼氏と距離が近づくかも♡

いつもは笑って許せる、彼のひと言なのに、カチン！と頭にきてしまう。それって、生理前に起こる、こんな症状に当てはまりませんか？

●イライラして攻撃的になる

●ダルい、眠い、疲れやすい

●でも、セクシーな気分になりやすい

●肌が荒れる

●体重が増える、むくみがある

●普段は気にしない些細なことが、気になってしまう（涙もろい、クヨクヨ）

これらはすべて、PMS（Premenstrual Syndrome / 月経前症候群）のしわざです。最も多いのが、「生理の一週間〜2、3日前から症状が出て、生理の開始とともに落ち着いていく」タイプ。日数や症状のレベルは、それぞれに違いがありますが、原因は分泌される黄体ホルモンが、急激に増減する「黄体ホルモン期」によるものと言われています。また、ストレスを緩和してくれる脳内のセロトニンという物質も、この時期は分泌が低下してしまうので、PMSの症状が出ることは、ごく自然な現象なのです。
とはいえ、毎月毎月やってくるPMS。特にイライラは、自分だけでなく相手にも影響を及ぼしてしまうので、上手なコントロールしたいですよね。

脱イライラ！PMSコントロール術

●正直に「生理前だからイライラするの」と言う

自分も周りも認めてあげることで、案外、心と体は安定してくれます。

●アルコールとカフェインは控える

覚醒度をアルコールやカフェインは、イライラに興奮状態がプラスされてしまうため、ちょっとしたケンカのつもりが、爆発してしまうかも！

●イライラ防止の栄養素を摂る

カルシウム（牛乳、じゃこ、小松菜など）、マグネシウム（あおさ、わかめ、ひじきなど）、ホルモンバランスを整えるビタミンB6（玄米、大豆、サバ、かつおなど）を積極的に摂取しましょう。

その他、軽めの有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）をすることもオススメですよ。

この際、セクシーな気分は積極的に取り入れて♥

PMSは、デメリットだけではありません。症状のひとつでもある「セクシーな気分になりやすい」の特性を活かして、ぜひ彼とイチャイチャしてみましょう。普段は受け身（Mタイプ）の女子なのに、この時期になると攻撃的（Sタイプ）になるから嬉しい！と喜ぶ男性の声も高いんですよ。

ライター：深谷祥子
監修：高尾美穂／産婦人科専門医。スポーツドクター。女性のためのクリニック「イーク表参道」副院長。イーク表参道ではマターナル（周産期）ヨガを提供している