「食べたい」欲を抑えることができる！？ヨガのポーズ５選

カラダ作りの大切な要素である、食事。とくに肌を露出する機会が多くなるこの季節は、余計な食欲は抑えて、スレンダーでいたいもの。そこで活用したいのが、「今ここ」を意識するマインドフルダイエット。ヨガのポーズに集中することで、今の自分のココロとカラダに本当に必要なものがわかって、必要ないものをそぎ落としていくことができます。

「食べたい！」という欲は、脳が出している指令。カラダを動かして交感神経を優位にすることで、この指令を抑えることができます。交感神経を優位にするためには、下半身の筋肉を活性化させるポーズが最適。きっとポーズに集中した後は「おいしいものが頭から離れない！」という困った感覚がなくなっていることでしょう。

「食欲コントロール」に効果的な5つのポーズ

01：太モモの筋肉を活性！　食欲を忘れるポーズ。

足を前後に開きハイラウンジの姿勢に。両腕を胸の前で絡ませ、ヒジを前に出しながら上方へ持ち上げる。息を吸いながら、組んだヒジを上げて、カラダは自然なカーブで後屈へ。上半身は微細な筋肉の使い方へ意識を巡らせながら、土台を安定させる。肩甲骨を大きく開き、背中をシャープに！

02：ヒップアップ＋モヤモヤ食欲を撃退！

1）テーブルポーズを取る。手の先は足のほうに向けて支え、頭と肩をダランと下げる。肩甲骨から背骨側の筋肉が緩む感覚を意識して、カラダをゆりかごのように揺らす。
2）動きを止めて、片足、お腹、骨盤と水平に上げる。この時、骨盤は動かさずにキープ。つま先が引っ張られるようにどんどん伸ばしていく。お尻はキュッと締めて下がらないように。肩の力は抜きましょう！　呼吸を止めないように意識して、保てる限りポーズを保つ。

03：アドレナリンを放出して食欲を抑制！

1）足を腰幅より広めにとり、つま先からカカトまでしっかり床に安定させる。骨盤を水平に保つのがポイント！
2）左手で右の足首を取る。右の骨盤が下がらないように、水平を意識！
3）右手を左側の腰に回して添える。右肩と左肩が1本の線になるように。太モモの内側が伸びるのを意識！

04：太モモ前面の大きな筋肉を動かして代謝アップ！

1）ヒザをついたローラウンジで、腕は斜め上方向に。腰に圧迫のない位置に踏み込むこと！右足のカカトの位置はヒザの真下、または少し前でもＯＫ。肩甲骨から腕を引き上げる意識で、腕を引き上げる。目線は斜め上へ。
2）ローラウンジの状態から左足のヒザを浮かす。さらに左足の甲で支えるようにすると、太腿部の筋肉が強く引き締まる。右足のカカトをしっかり踏みしめて、安定させる。

05：カラダの深部から！　内臓刺激ポーズ。

1）腰幅に足を開いて仰向けになり、両手は体側へ。そのまま腰を上げ、胸からヒザまでを一直線に保つ。骨盤のどちらかが下がらないよう水平を意識して、深い呼吸を繰り返す。
2）足の裏を合わせ、ヒザを左右に開く。腰をしっかり上げることで、骨盤が開いて安定する。背骨の土台である仙骨が締まり、内臓の働きが促進される。

ライター：中村千春
出典元：『颯爽美人になる心と体の筋トレ』（ブルーロータスパブリッシング発行）
山坂元一著（ストレングス＆コンディショニングトレーナー。VIDO代表取締役）