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ズボラ女子必見!寝ながらできちゃうお尻、太モモ同時ダイエット!

春までに!短期間で下半身ダイエット

冬の間にすっかり緩んでしまった下半身。「春までに、なんとかしなくちゃ!」と焦るものの、なかなかジムに行く時間やゆとりってないですよね。

では、家で寝ながら、超簡単にできるトレーニングがあるとしたら?さらに、それがお尻にも太モモにも同時に効くとしたら?夢みたいな話でしょうか。いえ、夢じゃないんですよ。

今回は、そんなズボラ女子にもぴったりな、一石二鳥の筋トレをご紹介します。

下半身太りを撃退!簡単、寝たままトレーニング

1.うつ伏せになり、額を床につけた状態でスタート。手のひらを下にして体の下にしまいましょう。

2.一度、息を吐き切り、吸いながら右脚を遠くへ伸ばすように上げます。骨盤が床から離れないように注意をして、3呼吸キープ。脚を伸ばす意識を持つことで、腰の負担が軽減されます。

3.息を吐きながら右脚を下ろし、今度は吸いながら左脚を上げましょう。同じように3呼吸キープ。

4.息を吐きながら左脚を下ろし、最後は吸いながら両脚をそろえて同時に上げましょう。ここでも3呼吸キープ。

5.息を吐きながら、両脚を下ろします。

<注意点はここだけ>
×脚は必ず真上に引き上げ、お尻の筋肉が使われていることを意識しましょう。横に上げてしまうと、お尻が広がって大きくなる危険性があるため、そこだけは十分意識して。
×上半身は力みすぎないように。腰を痛める可能性がありますよ。

簡単な動きですが、やってみるとお尻と太モモの裏側が硬くなり、効いているのがわかるはず!朝でも寝る前でも、ぜひ毎日続けてみてくださいね。

 

ライター:深谷祥子
出展:『最新版 ヨガのポーズが丸ごとわかる本』

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