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毎日10回!太ももを引き締める超簡単なヨガのポーズ

夏に向けて、いろいろ調整しないといけない時期になってきましたね〜。今回紹介するのは、太ももを何とかするためのヨガのポーズ。動きそのものは簡単なので、一日10回を目安に、毎日続けましょう!

ヨガの大事なのは、毎日続けること。そして、呼吸を止めずに、動きを丁寧に行うこと。太ももを引き締め、ヒップアップするのは、脚の動かし方がとても重要です。注意しながら、動かしてみて。

太ももを引き締め、ヒップアップするポーズ

1:うつぶせになります。手は体の横に、手のひらを下にして置いておきます。

2:息を吸いながら、右脚を上げられるところまで上げます。この時、脚が外側に逃げないように、真上に。お尻のトップ部分に刺激が入っていれば、正解です。

3:息を吐きながら脚を下ろし、ひと呼吸。左脚でも行います。

4:左脚も戻したら、ひと呼吸して、息を吸いながら両脚を、足先をそろえて上げます。上げられるところまで上げたら、息を吐きながら下ろします。これを10回繰り返しましょう。

10回もやるのは、ヨガではほとんどないですが、今回はボディシェイプ&メイクの要素が強いので、頑張って続けましょうね!

 

ライター:豊田紗江
参考:『最新版 ヨガのポーズが丸ごとわかる本』

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