【月ヨガ®】初心者向け！ 寝るだけで月経痛が和らぐ！？

毎月やってくる月経。その度に痛みに悩まされている、不快感があるという人も多いですよね。だからといって我慢する必要はありません。月経に伴う不快感を解消できるポーズを月ヨガ®の創設者、島本麻衣子さんが教えてくれました。

仰向けになるだけ！ヨガ初心者でもできる

リラックスのポーズ（シャバーサナ）

1.仰向けに寝転がり、足を腰幅くらい開く。腕も身体から離してスペースを作る。

2.顎を引いて背骨を長く伸ばす。

3.一度ぎゅっと全身力を入れて、吐く息で緊張を解いていく。そのまま呼吸の動きに意識を向けて、5～10分ほど行う。

「シャバーサナは忙しい頭の中をリラックスさせてくれるポーズです。ポイントは、全身の力を緩めて床に体重を預けること。初めてやる時は落ち着かない感じがあるかもしれませんが続けてみてください。力が抜けていくとまるで寝ているような感覚になり、月経痛などの不快感から解放されていくのを感じられると思います」

簡単！なのに効果あり。これからヨガを始めてみたい人にも、オススメのポーズですね。

監修：島本麻衣子さん
月日記を書いていた祖母の影響を受け、月に興味を持ち始め、2004年よりヨガの練習を行い、月ヨガ®を創設。現在は、月のリズム（太陰太陽暦）で生活するため台湾で暮らしている。新月満月に参拝する伝統や、月のリズムとともに生活する人々から学び、女性の感情や、生活、自然との繋がりを思い出すべくして、日々、月ヨガを深めている。

https://www.tsukiyoga.com/

撮影（ポーズ写真）：L.Fang
ライター：木川誠子