YOLO

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【誌面連動】基本のアジリティトレーニング「バービー」動画

9月26日発売の『YOLO』Vol.6。特集は「今さら聞けない今ドキのトレーニングの基本」がテーマ。ウォーミングアップとクールダウンのストレッチ、自重トレーニング、ランニング、ヨガ、アジリティトレーニング、チューブ・ダンベル・バランスボールを使ったトレーニング、ボクシング、ロードバイクの基本を紹介しています。それに連動して、誌面で紹介している動き方と同じを動きを動画で公開します。これならわかりやすいですよね。動きの確認用としてチェックしてください!

丁寧に速く!頑張る自分をほめてあげて

体勢を変えながら素早く動くことが目標。ただし、一つひとつの姿勢が正しくないと、効果が得られません。最初は速さにとらわれずに、正しい姿勢を体に覚えさせるようにします。慣れてきたら、徐々にスピードを上げていくといいでしょう。

 

1:直立の姿勢から、一度しゃがむ。この時、手はつま先の少し前へ置く。
2:続いてプランク。お尻とお腹を引き締め、肩甲骨のラインの延長線上に手がくるように。
3:元の姿勢に戻り、繰り返す。10回。

全身を使うキツいトレーニング。だからこそ、自分の動きを大事にし、きちんと動きましょう。目標が高いところにあるので、やりがいも大きい。できた自分をほめてあげて!

 

ライター:大嶋朋子(Lotus8)
出展:『YOLO』Vol.6「今さら聞けない今ドキのトレーニングの基本」
監修:山坂元一/やまさかもとかず。ストレングス&コンディショニングディレクター。VIDO代表取締役。アメリカの最新情報を加えた独自の理論を展開し、プロや五輪の選手など、100人以上のトップアスリートを指導する。

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