運動効率アップ！美にも効果アリ！教えて！スポーツ医に聞くアンダーウエアの選び方

YOLO 編集部

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アンダーウエア、ちゃんと選んでる！？

夏も近づき、暑い季節に向けての体づくりを始めたいところ。モチベーションを上げる為に、ウエアを新調する方も多いのではないでしょうか？

ウエアを選ぶのはもちろん大切ですが、みなさんアンダーウエアはちゃんと選んでますか？スポーツ専用下着は運動パフォーマンスをサポートしたり、痛みの予防に効果的であったり、とても大切です。

でも、アンダーウエアを選ぶのって難しいですよね。そもそもどれがいいのがわからない！という人も多いはず。そこで！今回は整形外科医でスポーツ医でもある蔵本理枝子先生に、運動時におけるアンダーウエアの選び方を教えていただきました！

アンダーウエアは“着心地”が第一条件

蔵本先生は、ご本人もランニングやバイク、トライアスロンまでこなす、スポーツラバー。それゆえ「運動時に『専用のアンダーウエアを着ない』なんて、考えたことがない」と、バッサリ！

「運動する時に重要なことは、体に無駄な負担を掛けないこと。だから、専用のアンダーウエアを選ぶことが重要なんです。私自身は、特に“着心地”を重視しています」と蔵本先生。

最優先すべきことが着心地とは、意外！どういうことなんでしょうか。

先生は20年間さまざまなアンダーウエアを試した中で、着用中、体にストレスがかからないものこそ、運動時に身に着けるものとして最適と結論づけています。
そして、その体にストレスがかからない着心地には、3つのポイントがあるといいます。

【“着心地”3つのポイント】
1 部位を支える適度なホールド力
2 動きを妨げないサポート強度
3 長時間着ても不快ではない素材や肌当たり

では、上記を踏まえて、タイツ、ブラ、ソックスの3つのカテゴリーで選ぶべきポイントを教えていただきます。

【タイツ編】段階着圧設計のタイツでむくみもケア

サポートタイツは、選び方に少々注意が必要です。女性は着圧ストッキングなどでなじみがある分、運動時のタイツも圧が強いサポート力のあるものがよいと考えがちですが、これは間違いだそう。

「お尻や太ももなど、大きい筋肉は運動時に揺れるので、フォームに影響が出ることも。サポートタイツは体のブレを安定させ、運動効率アップのサポートをしてくれます。また、 “第2の心臓”といわれるふくらはぎに適切な圧をかけると、静脈やリンパ管が活性化されて履くだけでもむくみ対策になりますよ。部位によって適切な圧の度合いは異なるので、段階着圧設計のものがおすすめ。ただ、サポートが強すぎると運動時は膝の動きが干渉したり、サポートどころか痛みの原因になる場合もあります。関節の動きを重視して選ぶとよいですね」

【ブラ編】スポブラで胸も下半身も同時にサポート

他のアイテムは気にしないけれど、スポーツブラは付けています！という人も多いのでは？運動による“揺れ”で胸の形が崩れたり、垂れると噂されるだけに、胸だけはがっちりサポートを…。先生によると、これも行き過ぎはNGだそう。

「乳房は脂肪、乳腺、クーパー靭帯で形成されています。乳房を支えるクーパー靭帯は一度伸びると元には戻らないので、スポーツブラでサポートするのは正解です。でも、着けているときに胸郭の動きが妨げるほどの締め付けは、NG。運動時の呼吸はとても重要なので、サポート力だけでなく、運動の種類や動きに合わせてフィットするものを選んで」

そして、背面のデザインや素材にも注目。

「運動するうえで、肩甲骨の動きやすさは重要です。上半身の推進力で下半身の動きをスムーズにしてくれるので、腕が動かしやすい肩甲骨周りが開いているものがいいでしょう。女性はブラの部分に汗をかいて冷やすこともあるので、通気性がよく、速乾性のものを選ぶといいですね」

【ソックス編】足裏からどこまでも走れるソックス選び

盲点なのが、ソックス選び。ソックスにこだわる方は意外と少ないですよね。でも、足のトラブル時は靴が合わないことを疑いがちですが、ソックスを替えるだけで問題が解決することも少なくないそう。

「足の裏の縦アーチ、つまり土踏まずは、着地するたびに衝撃を吸収します。そのため、マラソンなどで足を酷使する人は足底腱膜炎になりやすいのです。また、横アーチ、すなわち足の付け根の中足部に痛みを感じる女性もいます。普段から筋力を鍛えたり、柔軟性を高めたりすることが重要なのですが、すぐにケアできるわけではありません。なので、サポートタイプのソックスを上手に取り入れるのも方法のひとつですね」

靴の足すべりからくる脚の疲労感、爪の周囲炎や陥入爪、靴擦れによる足のトラブルもソックス選びが影響することもあるそう。

1日中着ていられるものを選ぶのも大切

そして、“1日中着ていられる”かどうかも、選ぶときの大切な基準。

「運動を継続できると、パフォーマンスアップやボディメイクなどの結果にもつながりますよね。より長く快適に運動を続けるためには、小さなストレスでも減らすこと。だから、私は、布のアタリや肩やウエストのヒモの有無、素材感もチェックしますね」。

先生のアドバイスを参考に、YOLO編集部のオススメはコレ！

“運動機能を着るウエア”ゴールドウイン「C3fit」シリーズ

段階着圧で働きかける「Compression」、身体機能を整える「Conditioning」、あらゆる動きを快適にサポートする「Comfort」の3つの機能が体にフィットしながら、体の機能性と運動効率をサポートしてくれます。コンプレッションタイツ、スポーツブラと、ソックスをチェック！

【コンプレッションタイツはコレ！】
インスピレーションロングタイツ GCW09350（C3fit／レディース）¥12,000＋税
一般医療機器「弾性ストッキング」
販売名　ゴールドウインインスピレーションロングタイツ
ゴールドウインインスピレーションロングタイツ
届出番号：16B3X10003001014

ブランドの象徴的アイテムで一般医療機器「弾性ストッキング」の機能を持つロングタイツ。血行促進効果と動きやすさを重視したモデル。足首から腿への段階的な着圧設計で筋ポンプの運動をサポート。動きを妨げない3D設計と縫い目が気にならない「スマートシーム」加工、フラットなウェスト構造で、長時間穿いていても快適。
肌あたりの良い、ナイロンベースの素材を使用しているのも、女性には嬉しいポイント。

【スポーツブラはコレ！】
エアーベントスポーツブラ 3FW88100（C3fit／レディース）¥5,500＋税