骨盤美トレで生理痛を和らげる！【理学療法士が教える美トレ】〜生理痛編②〜

生理痛にも賢い知恵を持つ

今回のテーマは『生理痛』。前回は、あなたの生理痛は自然痛みなのか、それとも異常な悲鳴なのかを聴き分ける方法を紹介しました。

生理痛を和らげて、美人女子力を上げる！【理学療法士が教える美トレ】〜生理痛編①〜

今回は、その生理痛をいかに和らげるかを紹介していきましょう。

残念な骨盤の持ち主は全身に影響

まずは、骨盤チェックから。

・脚を組むほうは毎回同じ
・スカートはいつもクルクル回る
・腰痛持ちだ
・坐骨神経痛がある
・肩コリがひどい
・靴底の減り方が左右違う
・冷え性だ
・肌に自信がない
・ムクミやすい
・同じ姿勢（立ち仕事・座り仕事）で仕事してる
・運動はあまりしない
・睡眠時間は短い
・暴飲暴食をしがちである。外食が好き！

当てはまったあなたは、骨盤にトラブルが発生中かもしれません。カラダにとって不細工な生活習慣が残念な骨盤につながります。骨盤は上半身と下半身をつなぐカラダの中心骨の器で、体を支える土台です。８個以上の骨で構成され、パーツが多い分、不安定で歪みやすいのです。骨盤の中には、子宮や卵巣（排卵・生理・妊娠・出産）、直腸・膀胱（老廃物の排泄）がありますが、それ以外のすべての内臓も支えているのです。

でも、
カラダの中心の器が歪んだら…？
内臓を支えている器が歪んだら…？

生理痛ばかりでなくカラダのすべてに影響は広がるのは、もうおわかりですよね！前回もお話しましたが、運動での生理痛の解消のポイントは３つ。「骨盤歪み」「自律神経の乱れ」「骨盤周囲の筋力不足」の解消です。

骨盤美人になるとっておき美トレ4つ

骨盤美トレその1：お尻を緩めて、腰痛解消！

股関節の後ろをストレッチして、骨盤の歪みを解消していきます。さらに、座骨神経痛の予防解消にもなります。

1：座った状態で、片脚の外くるぶしを、もう一本の脚の膝の上に置く（脚で４の字を作る）。
2：そのまま深くお辞儀をする。
※上の脚のお尻の外側がジワジワ気持ちよく伸びていればOK！おヘソは引っ込めながら深い呼吸と一緒に行います。

骨盤美トレその2：太モモ前を緩めて、姿勢美人！

股関節の前のストレッチして、骨盤の歪みを解消していくわよ！
それに、背骨が動きやすくなるから、綺麗でしなやかな姿勢美人さんにも！

1：どこかにつかまりながら、立った状態で片脚の足の甲をお尻の後ろで持つ。
2：そのまま後ろの空気のボールをキックするの様に、手のひらを足の甲で押す。
※太ももの前側がジワジワ気持ちよく伸びていればOK！おヘソは引っ込めながら深い呼吸と一緒にね！

骨盤美トレその3：脚を2巻、骨盤ホッカイロ！

骨盤内圧を上げて骨盤内まわりの筋力を整えていきます。さらに、内臓の血流が上がって、冷え性の解消にもなります。

1：仰向けになって、両ヒザを立てる。
※両手は腰が痛くならないところに置けばよい
2：ヒザは立ててまま、片脚をもう一本の脚に絡めていく（2巻でも1巻でも）。
3：絡めた足同士を外に押し合う（右ヒザは右に！　左ヒザは左に！）
4：会陰あたりからお尻のシッポ（尾骨）を、ヘソに向かって丸めながら、前に丸め出す。

骨盤美トレその4：お尻を上げて、美ボディGet！

腹筋強化で骨盤外まわりの筋力不足やバランスの解消していく。
これは生理の時に緩んでしまいやすい、関節や靭帯のコルセットサポートにもなる。

1：仰向けになって、両手を45度くらいに広げ、両ヒザを曲げる。
2：そのまま股関節が90度になるまで持ち上げる。
※このポジションが、辛い人は椅子などを置いて座面にふくらはぎを置いてもOK
3：そこから両ヒザを額に近づけるようにお尻を持ち上げる。
※上半身は、持ち上げない。辛いなら片ヒザでもOK。

余裕があれば…
4：上げた両ヒザを、額に、さらに右耳へ、そして左耳へとねじってみる。

私達、理学療法士の視点から言えば、この美トレをすれば、日々の生活が丸ごと美しくなるための運動に変わります！　生理痛は女性の証。実はいろいろな原因があります。賢くその声に対処していきましょう。賢い女性は生き方美人！　ぜひ試してみてください。

ライター：町田光明（理学療法士・ヨガ講師・健康運動指導士・介護予防運動指導員。芸能人からトップアスリート、障害者（児）まで全国で指導）
写真：樋口勇一郎