凝りを解消！肩甲骨のはがし方 ～ゴルフをやらない人も体すっきりゴルフヨガ 3～

ゴルフ上達と、日々の健康に共通して必要なのが体幹強化。体幹を鍛えるためには、今の体のゆがみをリセットすることが大切です。そのリセット方法にピッタリの“ゴルフヨガ”とは、ゴルフクラブを使ったヨガのこと。クラブの重みが筋肉の正しい動きを促してくれます。ゴルフをやる人も、ゴルフはやらないけど家にクラブがある、もしくは傘やホウキはあるという人も必見！　今回は肩甲骨をはがすゴルフヨガです。

肩まわりに効くポーズ

こりかたまった肩甲骨を気持ちよくほぐしたい！そんなあなたにピッタリの、肩甲骨はがし。肩まわりの筋肉を緩めることで、ゴルフでは肩に余計な力が入るのを防ぎます。日常生活でも、肩コリや猫背の解消、目の疲れを取るなど、いいこと尽くしです。

１：右手が上、左手が下になるように両手でシャフトを握り、両ヒジを絞るイメージで曲げていき、右ヒジを左腕に引っかけます。

２：シャフトが体の正面に来るように、そして地面と垂直になるようにします。顔の向きは自由です。

３：３～５回の腹式呼吸でゆっくりと、状態をキープしましょう。なるべき両ヒジを寄せ合ったほうが、肩甲骨まわりの筋肉が伸びているのを感じることができます。

＜これでもＯＫ！＞

右手で握ったシャフトを横に倒して右腕にのせ、右ヒジの延長にあるシャフトを左手で握ります。

クラブヘッドを上へ向けて、腹式呼吸を続けます。この場合は、シャフトを体の正面に移動するだけで、右の肩甲骨まわりの筋肉が伸びるのがわかります。

※左右の手を換えて１セットとし、３～５セット繰り返しましょう。

次回はほぐした肩まわりをさらに大きく動かすカヌー漕ぎの動作で、血行をよくします。

ライター：吉松由紀子
監修：今井美紀／コアコントロールやインナーマッスルを強化するアスリートヨガトレーナー。
モデル：大石尚子
写真：樋口勇一郎