ヒップはフェロモンそのもの！ 【理学療法士が教える美トレ】〜ヒップ編〜

ヒップで上げる美女度

女性だからこその、優しく豊かな曲線美を持つ”ヒップライン”。美しくセクシーに輝くシルエット。同性から見ても、触りたくなるお尻ってありませんか？お尻は、神様がくれた魅力的な芸術品かもしれません⁉

アメリカの心理学者がこんなことを言っていました。「男が女のヒップに惹かれるのは、人間がかつて動物だったころの名残り！」。つまり、女性の魅力はヒップにあり！とDNAに刷り込まれているということなんです。だから、南米では、胸よりお尻の整形がもっぱらのトレンドなんですね。

今回はそんなヒップの話。実はヒップは、バストと違っていくつになっても作れるもの。美女度を上げるなら、ヒップはカンタンなのです！

ヒップラインで見る、美女力度チェック！

タイプその1：
・休日？筋トレなんて当たり前
・コンビニに行く時も、もちろんヒールしか履かない
・有酸素運動だってしっかりしてる
・サングラス？必須でしょ！

タイプその2：
・休日？もっぱら仕事です
・コンビニに行く時は、機能性重視のサンダル
・肩コリ、腰痛いつもあります
・メガネはとがってます

タイプその3：
・休日？丸くてかわいい洋服を楽しむ派
・コンビニに行く時は、先の丸い靴を
・性格？丸くてかわいいはず
・メガネは丸くてかわいいものが好き

タイプその4：
・休日？山に海に公園に
・コンビニに行く時は、スニーカーが基本
・ジョギング大好き！
・メガネは何でもいい

ミラクルヒップを手に入れろ！タイプ別4大美トレ！

タイプその1
そんなあなたは”やりすぎ系”女子

美女子は、筋肉をつければいいというものでもありません。もしかすると、お尻も筋ばっていませんか？そんなあなたが、美女子ヒップのためにやりたいのは、筋膜リリース！お尻の筋肉は、太モモの外側や横っ腹から、腰（背中）の筋肉と仲良く動いていることが多いもの。

そんなあなたは、美顔ローラーなどで、腰まわり～お尻（後ろ＋横）～太モモの後ろ～足のすねのあたりをコロコロしましょう。血流も上がって、脚のむくみも取れ、軽くなって一石二鳥以上！その上で、いつもの運動をしてみてください。もっともっとのヒップアップ効果が期待できます。

タイプその2
そんなあなたは”かたまり系”女子

人生は一度きり。仕事ばっかりしていてはもったいない！でも仕事がそれだけできるなら、仕事の効率のためにも、少しカラダのメンテナンスもしましょう。座りっぱなし、立ちっぱなしだと、骨盤の傾斜角度が、一定にかたまりやすくなったり、歪みやすくなります。そうなるとお尻の筋肉達は、アンバランスにかたくなってしまいます。そして腰痛や関節痛に悩まされていく…。姿勢も崩れまくりです。

そんなあなたには、椅子に座って4の字ストレッチがオススメ。仕事をしながらでもできますよ。
1)椅子の真ん中に座る
2)片脚の足首外くるぶしの少し上を、もう片方の脚のヒザに載せる（4の字のようになる）
3)そのままできるだけ遠くにゆっくりとお辞儀をしていく
＊息は止めなければOK。そしてゆっくりと！
＊気持ちいいと感じるくらいの負荷で

タイプその3
そんなあなたは”ゆるゆる系”女子

あなたのお尻は丸くてきれい！「丸くてかわいい」と見えるお尻は、ケアをしないと、体重が増えたり、関節が緩んだりしやすい傾向もあります。こちらも未来の関節痛予備軍の可能性が。だから少し締め上げる運動をするのがオススメ。

やることは、歩く・階段昇降・スキップ・いつでもどこでも『ヒッ・ヒッ・フゥ～』の呼吸法。しっかりヒザを上げて歩き、エレベーターやエスカレーターでなく階段を使う頻度を上げる。スキップなんかも取り入れてみます。そしてラマーズ法の呼吸法を。これはマラソンランナーもしている呼吸法なんです。長く呼吸をすることで、酸素をたくさん取り入れて効率よく代謝を上げていきましょう。これで体も絞りやすくなります。

タイプその4
そんなあなたは”ナチュラル系”女子

今まで通りでOK。自然を駆け回っているあなたのお尻は、絶対に美しいはず。まさに天然の美ヒップライン！ただO脚やX脚の可能性はあるかも。

そんなあなたには、ジャンピングしゃがみ込みスクワット！
1)脚は腰幅の2倍くらいに開く
2)腕を軽く振りながら、ゆっくりゆっくりしゃがんでいく。
＊この時、できたら小さくジャンプしてから、しゃがんでいけたら最高。さらにできるなら、脚を左右だけでなく、前後に開くパターンも試してみましょう。天下無敵なヒップラインになること間違いありません。
＊足指とヒザは真っすぐ、同じ方向を向くように。
3)ゆっくり立ち上がり、最初の姿勢に戻る
4) 2と3の繰り返し
＊呼吸は止めなければOK。

私達、理学療法士の視点から言えば、この美トレをすれば、日々の生活が丸ごと美しくなるための運動に変わります。お尻の筋肉は、いつまでも自分の脚で行きたいところに行くための魔法の杖で、魔法の絨毯。人生一度きり、最後の最後まで素敵なヒップラインで、世界中の男性を魅了しましょうよ！ぜひ試してみてくださいね。

ライター：町田光明（理学療法士・ヨガ講師・健康運動指導士・介護予防運動指導員。芸能人からトップアスリート、障害者（児）まで全国で指導）