睡眠不足の積み重ねは命にかかわる!? 首を温めて解消する方法

YOLO 編集部

2017年11月17日

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睡眠不足がたまると怖いことに…

睡眠がうまく取れない人、少なくないですよね？寝つけない、すぐに目覚める、深く寝られない…。これ、よくあることって笑っていられないのが、いつしか「睡眠負債」になってしまうこと。

日々の睡眠不足が積み重なり、心身に悪影響を及ぼすこともある「睡眠負債」。睡眠不足が積み重なり「債務超過」状態になると、強い疲労感を感じたり、意欲の低下を引き起こしたり、生活習慣病のリスクが1.5〜2倍も引き上がるといった可能性も指摘されているんです。生活習慣病とは、がんや糖尿病や高血圧などのこと。まさかの命にかかわる事態までつながるわけです。

このリスクを根本から解消する方法は、シンプルに「睡眠時間を増やすこと」。ただし寝だめは、生活リズムを崩す原因ともなるので、おすすめできません！つまり、日々の睡眠の質を上げていくことが近道になります。

体を温めるのがリスク回避の特効薬

寒くなるこれからの季節は、体温を維持するために交感神経が活発になりがち。これにより、睡眠中にリラックスできず、眠りが浅く、睡眠の質が下がりやすいと言われています。冬に副交感神経を高めることが、睡眠の質を保つ鍵となるわけです。

その一番の特効薬は体を温めること。寝る前に体を温める方法はいろいろありますが、それでもうまく寝つけない、睡眠が深まらない、という人も少なくありません。寝ている時は意外と動いているみたいだし。その対策でオススメ、そして重要なのが、首を温めることです。首は自律神経が集中しているので、温めることで筋肉の緊張がほぐれ、血流が促され、安眠に導かれるのです。