春は油断して体が冷えやすい？！ダイエットにも嬉しいヘルシー鍋レシピ

309まだ肌寒い日も多い春。お鍋で体を内側から温める

春、日差しが眩しさを増すと、薄着にチェンジしたくなりますね。ダウンジャケットはトレンチコートへ、トレーニングのスウェットパンツは、ショートパンツ＋スパッツの春コーデに！

しかし突然の薄着で体を冷やさないでくださいね。女性の体はいつも温めておくぐらいでちょうどいいんです。

突然春服に着替えると、昼と夜の寒暖差で風邪をひくことも。満員電車では暑い、昼間の日差しがある時間帯は暖かい、しかし夕方〜夜になると寒い・・・と体感温度がコロコロと変わりやすい時期。温度調節できる、脱ぎ着しやすい服装を選びましょう。

夕食には、春だからこそ鍋料理を！まだ寒い夜、鍋を食べて体を温めましょう。新生活が始まり慌しい時期だからこそ、鍋一つで完成するキムチチゲは簡単に作ることができます。具材を入れて焼いて煮るだけで完成。忙しいけど自炊がしたいあなたの味方です。

キムチで植物性乳酸菌、鶏肉でタンパク質を、えのきでカサを増して満腹感を得られます。カロリーは低いので「食べすぎたくないけれど、しっかり食べたい」というワガママな願いを叶えてくれるメニューです。

キムチチゲ（298kcal）
【材料】（1人分）
鶏もも肉(一口大のそぎ切り)…100g
白菜キムチ(食べやすい大きさに切る) …80g
えのきだけ(根元を切ってほぐす) …小1袋分
コチュジャン…大さじ1/2

★
水…300ml
鶏ガラスープの素(顆粒) …小さじ1強

ごま油…小さじ1/2
※コチュジャンがなければみそ大さじ1/2でも代用できます。

【作り方】
1　鍋にごま油を熱し、白菜キムチ、鶏肉を炒める。
2　肉に焼き色がついたら、コチュジャンを加えてさらに炒める。
3　★を加えて煮立て、えのきだけを加えて2〜3分煮る。
※カロリー表示は1人分です。

時間がない春こそ、試してみませんか？

出典：『簡単！ 太らない！ 残業おかず』（著者：金丸絵里加）
ライター：古川絵理