リフレクソロジーで癒しを。足裏の反射区から疲れを解消するには

YOLO 編集部

2019年12月25日

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リフレクソロジーとは？

リフレクソロジーとは、リフレックス（reflex＝反射）とロジー（logy＝学問）が組み合わされた言葉。足裏を刺激することにより、健康の維持や増進、心身のリラクセーションを促す健康法のことを意味します。

手軽なヒーリング術で健康維持を

足裏を刺激する理由は二つあります。一つは、足裏には体の器官が反射投影されていて、「反射区」という存在でそれぞれの器官とつながっているから。足裏を刺激することで間接的に全身の器官に働きかけ、それぞれの機能を活性化させるのです。
もう一つは、血行を促すためです。心臓から送り出された血液は、重力に従って足のほうへと流れていきます。足には、その末端まで流れてきた血液を心臓へと送り戻すポンプの役目があります。リフレクソロジーや運動、ウォーキングなどによって足の筋肉が活性化すると、このポンプ機能が高められるのです。このことから、足裏の刺激と血行促進が深く結びついていることがわかるでしょう。血行がよくなると、肩こりや腰痛などの不調を改善するだけでなく、血液やリンパの流れも促進します。体内に溜まった老廃物をスムーズに排出することもできます。また、人間が本来備えている免疫力や自然治癒力のアップも期待できるのです。

そして足裏への刺激は、体だけでなく、心にも大きく作用します。疲れている時や落ち込んでいる時、手の温もりを感じると、不思議と心が落ち着いてくるものです。それは、自分の手の温もりでも同じことがいえます。道具を使わずに手だけで足裏を刺激するリフレクソロジーは、心のケアにもつながります。もちろん、リラクセーションを促す効果もあるので、心に抱えたストレスの解消にも導いてくれます。

足裏の「反射区」からセルフケアを

足裏には、全身が反射投影されています。「反射区」と呼ばれる部分が存在し、体の各器官と深く関わっているのです。

リフレクソロジーでは、人間の体に10本のエネルギーラインが流れていると考えられ、反射区の位置はその理論がベースとなっています。反射区を刺激すると、間接的に対応する器官に働きかけることができ、機能を活性化します。例えば、下のフットチャートにある「右足の反射区」の15番は胃に対応しているため、足裏の15番の位置を刺激すると、胃の働きが活性化するのです。

【右足の反射区】

01 松果体　　02 脳下垂体　　03 洞　　04 食道／気管支　　05 副甲状腺　　06 目　　07 耳　　08 肩　　09 甲状腺　　10 胸腺　　11 肺　　13 ソーラープレクサス　　14 横隔膜　　15 胃　　16 肝臓　　17 胆のう　　19 腎臓　　20　副腎　　21 膵臓　　22 尿管　　23 膀胱　　24 虫垂　　25 回盲弁　　26 上行結腸　　27 横行結腸　　30 小腸　　31 座骨神経　　32 鼠径リンパ節　　33 子宮／前立腺　　35 卵管／精管　　39 直腸　　40 肛門　　41 頸椎　　42 胸椎　　43 腰椎　　44 仙骨／尾骨

【左足の反射区】

01 松果体　　02 脳下垂体　　03 洞　　04 食道／気管支　　05 副甲状腺　　06 目　　07 耳　　08 肩　　09 甲状腺　　10 胸腺　　11 肺　　12 心臓　　13 ソーラープレクサス　　14 横隔膜　　15 胃　　18 膵臓　　19 腎臓　　20 副腎　　22 尿管　　23 膀胱　　27 横行結腸　　28 下行結腸　　29 S 字結腸　　30 小腸　　31 座骨神経　　32 鼠径リンパ節　　34 卵巣／精巣　　35 卵管／精管　　36 リンパ　　37 胸　　38 ヒザ／ヒジ　　39 直腸　　40 肛門

反射区とツボは違う

よく東洋医学の〝ツボ〟と混同されがちですが、ツボが全身に分布しているのに対し、反射区は足裏や手など、体の一部に全身の縮図として存在するものです。また、点として狭い範囲を捉えるツボに比べ、反射区は比較的広い面なので刺激を入れたい場所を探しやすく、セルフケアに最適。フットチャートを参考に、いろいろな反射区を触ってみましょう。

不調や性格までわかる？足裏バロメーター

足の状態は人によってさまざま。温かい人もいれば冷たい人もいるし、硬い人や軟らかい人もいます。もちろん体質による違いもありますが、体調やストレスの度合いによって変化することも。「足は語る」という言葉があるほど、足はその人の健康状態を現すバロメーターなのです。普段足の温かい人が冷えを感じたら、血行不良やエネルギー不足、反対に普段足の冷たい人がほてっているようなら、過度の疲労やむくみが原因だと考えられます。

もちろん、触った時の足裏の感触も体の状態を知る目安となります。不調のある器官の反射区に刺激を入れると、クリスタルデポジットと呼ばれる固まりが感じられます。これは、いわゆる「こり」のことで、深刻であればあるほどほぐれにくいものです。

ポイント１「温度」

普段よりも足指、特に指先が冷たいと感じる時は、血行が滞っていたり、体がエネルギー不足の状態だと考えられます。また、全身の中で足裏だけが温かくほてっているようなら、ストレスや疲労、精神的な緊張など、心に負担がかかっているかもしれません。また、くるぶしの下あたりが膨らんでいれば、足がむくんでいる可能性もあります。生まれつき足裏全体が冷たい人は、気が弱くて内気な性格だという傾向が見られます。

ポイント２「硬さ」

足裏全体がコチコチに硬く、押しても刺激が入らないような人は、過度のストレスや睡眠不足、体調不良の可能性があります。刺激を入れても痛みを感じないようなら、こりすぎてマヒ状態になっている可能性も。反対にグニャグニャに軟らかい人は、運動不足かもしれません。適度な筋肉量のある足裏を目指しましょう。

ポイント３「汗の量」

先天的なものではなく、急に足裏の汗の量が増えた時は、精神疲労やストレスを抱えている可能性があります。過度な緊張状態が続くと、足裏が汗ばみやすくなります。また、足裏全体がザラザラしている場合は、足に合っていない靴を履き続けていることが原因かも。合わない靴は足を圧迫して負担になってしまいます。角質とは違うザラつきを感じたら、一度自分の靴を見直してみましょう。

ポイント４「幅・大きさ」

足の形から、ある程度の性格的傾向が読み取ることができます。足が大きい人は気持ちが寛大で大らか、小さい人は用心深くて心配症なタイプが多いのです。また、足幅が狭い人は穏やかで神経質、広い人は要領がよく、勤勉でまじめな性格が多いと言われています。

ポイント５「タコの有無」

足のタコは、ヒールの靴や合わない靴によって足に過度の負担がかかった時、足裏を守ろうとしてできるものです。親指のつけ根の下にできるヒールダコは、甲状腺の反射区がうまく刺激されないため、自律神経に不調が現れたり、ホルモンバランスが乱れる原因にもなり得ます。自分に合った靴を選ぶことが大切です。

リフレクソロジーの基本を知ろう

足裏を揉んでいると、手が疲れてしまうことがあります。じつは、これは正しい指使いができていないからなのです。力まかせに刺激を入れても、リフレクソロジーの理想の強さである〝イタ気持いい〟圧力を感じることはできません。

手と腕が疲れないコツとは？

リフレクソロジーをする時は、指先や関節裏などの硬い部分を使って、狭い範囲に力を集中させるのがポイント。さらに、刺激を入れる手とは反対の手を「支える手」にして、力が外へ逃げないようにサポートしましょう。一本の指だけで刺激を入れようとすると、その指に大きな負担がかかってしまうので、手首をひねるイメージで、他の指からも力を与えるように行うのがおすすめです。

また、手や腕だけではなく、自分の体重をうまく利用するのもコツ。そのためには、姿勢が重要になります。体全体の力を抜いてラクな姿勢を取り、足裏に寄りかかるように刺激を入れましょう。自分の体重が足裏に伝わり、無理なく奥深い刺激を入れることができるはずです。

リフレクソロジーの基本１【楽な姿勢で行う】

リフレクソロジーをする時の姿勢に、特別な決まりはありません。床に座るのはもちろん、イスに座ったり、ソファに腰かけてもOK。「足がだるいな」と感じたら、新幹線や飛行機の車内で行ってもいいでしょう。ペアでリフレクソロジーを行う時は、相手の腰に負担がかからないよう、クッションや厚手のバスタオルなどを使って、ある程度足を高くすると行いやすいです。

床に座る時は

あぐらをかいてリラックスしましょう。足裏に十分な刺激を入れるには、自分の体重をかけると効果的です。足裏の向きを、体重がかけやすい位置にするといいでしょう。

イスに座る時は

自分に合ったイスを用意しましょう。ラクだと感じる座り方なら、どんな姿勢でもかまいません。ケアするほうの足をもう一方の足にかけて、自分の体重がかけやすい位置に置くと行いやすいです。

リフレクソロジーの基本２【正しい指使いを覚える】

必要以上に力を入れてリフレクソロジーを行うと、手や腕が疲れるだけではなく、足裏に効果的な刺激を入れることができません。また、大切なのは、刺激する方向や向きより、刺激の入れやすさです。

「基本の指使い」

足裏への刺激の入れ方は、「押す」と「滑らせる」の二つを参考にしましょう。狭い反射区を的確に刺激する時は「押し」、広い反射区を刺激する時は「滑らせる」など、反射区のサイズによって使い分けるのがおすすめです。滑らせる時には少量のマッサージオイルやクリームを使うと、摩擦から肌を守ってくれるので刺激を入れやすくなります。

押す

滑らせる

「刺激の入れ方」

押す時も滑らせる時も、適度な心地いい痛みを感じる“イタ気持いい” リフレクソロジーを行うポイントは、親指の指先か第一関節裏を使うこと。硬くて面積が狭い部分を使うことで、的確に、しかも効率よく刺激を入れることができます。爪が伸びている人は、皮膚を傷つける可能性があるので、指先ではなく関節裏を使いましょう。

指先を使う