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朝と夜の習慣でむくみ解消。「おいしそうな脚」はここから作る!【エクササイズ編】

真冬はお肌の乾燥が気になる季節。今回も、美肌な美脚作りをテーマに掲げ、オススメのストレッチとエクササイズをご紹介します。前回記事のパート①はスキンケアについてでした。こちらもぜひお読みくださいね。
https://yolo.style/hb_lo200214_001/

梅雨~夏はむくみやすく、秋~冬はむくみにくい

空気は冷たく、汗もかきにくく血行も悪くなるそんな冬の時期に「むくみにくい」とはどういうことでしょうか?ひとまず、「空気中の水分量が減ると、そのバランスで体内の水分も減る」といった具合で、シンプルに考えてみましょう。もし余裕があれば、雨の日と晴れの日の朝のふくらはぎのサイズを計り較べてみるとわかりやすいです。

秋から冬の時期には気候やそれにまつわる骨盤の変化などにより、体が全体的に締まってくると言えます。それを大いに利用して、この時期ならではの美ボディ作りを行いたいですね。

美肌な美脚のポイントは血色とシルエット

「生っぽい」、「ツヤがある」、「適度に柔らかそう」。男性から見た、女性の体の魅力をキーワードにするとこのような感じでしょうか。これらを美脚作りに置き換えると、「血行の促進」「しなやかさ」を目指していくのがよさそうです。

そこで、オススメのストレッチとエクササイズを、朝バージョン&夜バージョンに分けてご紹介しますね。

朝起きてすぐのストレッチ&エクササイズ(布団の中でできちゃう!)

1. ベッドや布団の上で仰向けになる。
2. カカトを押し出し、つま先を天井へ向けて、足の裏~ふくらはぎを伸ばす。3秒キープの後、脱力して3秒休憩。これを3セット繰り返す。
3. 足指を軽く丸めたり、パッと開いたりを繰り返す(力加減に注意。いきなり強く行うと足がつることがあります)。これは好きな回数で、足指の動きがスムーズになるまで。
4. ゆっくり起き上がり、一日の活動開始!

一日の終わりに、寝る前ストレッチ&エクササイズ(寝転がってからできちゃう!)

1. 両脚を天井に向かって上げる。ヒザは軽めに伸ばし、カカトを押し出し、足裏を天井へ向けるようにする。ゆっくり5呼吸ほどキープ。
2. 脚は上げたまま、全体的に力を抜き、両脚の間を少し開いて足首をゆっくりと回す。外回しに5回、内回しに5回。
3. 仕上げにもう一度1の体勢で5呼吸キープし、終わったら脚は下ろして全身の力を抜き、おやすみなさい…zzz

「美脚は一日にして成らず」ではあるけれど、気軽に取り入れられる動作を利用して、その日一日と翌日をゴキゲンで過ごせたら最高ですね。その繰り返しが恒常的な美脚につながっていきます。巡りをよくして、温感も思わせるような色っぽい脚を目指しちゃいましょう!

KIE(よしずみ きえ)
YOGA surya主宰、ヨガインストラクター。東京都町田市、神奈川県相模原市を拠点とした通常のスタジオレッスンの他、個人レッスン、イベント出展、オンラインレッスンや動画講座などで活動中。また自身も、美と健康の追究に情熱を燃やす。

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YOLO 編集部

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フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

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