繊細な動きを実感！寝ている時の骨盤はどうなってるか知ってる？

意外に知らない自分の体のこと

問題です。骨盤のある場所を指してみてください。では、股関節はどこでしょうか？頭はどこまで？わかっているつもりでも本当？と聞かれるとあいまいになってしまう人も多いですよね。体は自分のものなのに、その実態を把握できている人は意外に少ないのです。

今回ご紹介する骨盤調整法は、頭と体の実感の差を埋めることから始まります。思った通りに骨盤が動くか？そう自問しながら動き、その動きをきちんと感じながら、よりスムーズになるように体を動かしていきましょう。

骨盤のパワーが全身に伝わる体を作ろう

寝ている時の骨盤の状態を意識したことはありますか？動作の最初と最後は仰向けになり、なるべく力を抜いて気楽にやってみましょう。

これから行う動作では、骨盤だけを動かして時間を指していきます。最初は大きく12時（頭）、3時（左）、6時（足先）、9時（右）を指す練習。細かい時間を指せるようになればなるほど、骨盤が整い動きやすくなっていくということです。お尻に時計があるイメージでやってみましょう。

◇ヒザで時間を指すエクササイズ

1：仰向けになり、片脚のヒザを立てて骨盤で時間を指していく。3時の方向、9時の方向と、骨盤を左右に動かして時間を指していく。

2：徐々に大きく動かす。骨盤がどのように動くか、動きづらいかを感じながら行おう。反対側の脚でも行う。

◇「骨盤時計」を描くエクササイズ

1：両ヒザを立てた状態で骨盤時計を作っていきましょう。最初は軽く小さく、力を抜いて。12時、6時を指すように、骨盤を何度も動かしてリラックス。

2：その後で、時計の針をいろいろな方向に動かすように回してみる。骨盤と上体の連動を感じてみる。

ライター：幸雅子
出典：『骨盤セルフケア』/「骨盤を意識して動けばシェイプアップも不調解消も簡単！
監修：若狭利男/フェルデンクライスメソッド・プラクショナー。ボディワークや心理術、瞑想などを深め、’00年にフェルデンクライス教師に。日本フェルデンクライス協会理事。