憧れの【美ボディ】を手に入れたいなら、タンパク質プラスαの栄養摂取がカギ！

YOLO 編集部

2020年07月04日

しなやかな筋肉と強い毛細血管をキープ

適度に筋肉がついてキュッと引き締まった体。年齢にかかわらず女性なら誰しもが憧れるものですよね。しかし、硬すぎる筋肉はときには体の動きを妨げることも…。そのため、しなやかな、動ける筋肉をつけることを目指してトレーニングをしたいものです。

では、しなやかな筋肉を作るにはどうしたらいいのでしょうか？答えは、筋肉の材料となる栄養素をバランスよく摂ることと、筋肉内を巡る毛細血管を強くする栄養素を摂ることです。血管の強化といわれてもピンとこないかもしれませんが、筋肉に水分や栄養を送り届ける役目を担う毛細血管はとても重要なのです。

筋肉の材料となるタンパク質だけを摂っても、質のよい筋肉は作られません。ほかに、体内でのタンパク質の代謝を促すビタミンC、ビタミンB6、マグネシウムや亜鉛などのミネラルもあわせて摂ることが必要です。具体的には、食事のときには、タンパク源である肉や魚だけではなく、ビタミンなやミネラルを豊富に含む、野菜や海藻、果物を同時に食べることを心がけてください。

そしてもう一つ、毛細血管の強化に役立つのが柑橘類に含まれるビタミンPと、アミノ酸の一種で血管壁の強化に働くプロリンという栄養素です。

ちなみに、筋肉作りに必要な栄養素は健やかな肌や髪を作るためにも必須です。若々しく、しなやかな体や美肌を維持したいという人も、以下でご紹介する栄養素を日頃からこまめに補給することをおすすめします。