脚長効果も！キュッと上がったお尻になるトレーニング｜新田恵斗の後ろ姿美人講座６

YOLO 編集部

2021年03月11日

あなたは、後ろ姿に自信はありますか？後ろ姿がキレイな方って、とても素敵ですよね。そこで、パーソナルトレーナー・新田恵斗さんによる「キレイな立ち振る舞いを身に着ける！後ろ姿美人講座」を全7回にわたってお送りしています。

Index

新田恵斗さんの「キレイな立ち振る舞いを身に着ける！後ろ姿美人講座」

キレイな後ろ姿を身に着けるには、姿勢の改善に加え、背中やお尻などをしっかりと鍛えることが大切です。スタイルや姿勢が整うと、生き生きとしたオーラも作れます。「どの角度から見ても美しい」を目指していきましょう！

キレイな立ち振る舞いを身に着ける！後ろ姿美人講座
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お尻編「キュッと上がったラインを手に入れる！」

第6回は、お尻のトレーニングをご紹介します。キュッと上がったお尻は女性らしいボディラインだけでなく、脚が長く見える効果があります。重力に負けないお尻を手に入れて、周りを驚かせましょう！

ヒップストレッチ

ストレッチを最初に行うことで、可動域を大きくし筋肉をより大きく動かすことができます。
片方の脚を反対側のヒザに乗せて組みます。そのまま大きく脚を左右に揺さぶっていきます。左右30秒ずつ行いましょう。

ヒップストレッチのポイント

お尻の筋肉が伸びていることを意識しましょう
大きく動かすことで筋肉がだんだん柔らかくなります
痛みが出ない範囲で行いましょう

フロッグヒップリフト

お尻だけでなく、もも裏や内ももの筋肉も合わせて鍛えましょう。
マットの上に座り、足の裏同士をくっつけます。そのまま仰向けになり、手はお尻を持つように添えます。そのままゆっくりお尻を上にあげ、ゆっくり下ろします。この動作を10回2セット行います。余裕のある方は3セット目もトライしましょう。

フロッグヒップリフトのポイント

お尻を上げたときに、お尻の筋肉にしっかり力が入っていることを確認しましょう
もも裏や内ももの筋肉にも力が入るように意識しましょう
だんだんお尻が低くならないように注意しましょう
しっかり内転筋を使ってバランスを取りましょう

お尻トレーニングで日々の変化を楽しんで

お尻の筋肉は体の中でも大きいパーツなので、しっかりトレーニングを行うととてもきついですよね。でもその分、変化が出やすいパーツでもあります。「あれ？ちょっと上がってきたかも？」という変化を楽しみながらトライして見てくださいね。第7回は足首周りのトレーニングです。お楽しみに！

＜モデル＆監修＞
新田恵斗（にった・けいと）

1991年、神奈川県生まれ。「Kur.conditioning」代表、「日本車いすラグビー連盟」メディカル部会強化トレーナー、「ウェルネスジム山王」ケアスタッフ。神奈川県立磯子高校、横浜YMCA専門学校、東京衛生学園専門学校卒。健康運動指導士、鍼灸あん摩マッサージ指圧師の資格を持つ。パラスポーツにおいては、車いすラグビーのほか、パラパワーリフティングやパラカヌーの選手の指導も行っている。
Instagram：@kur.conditioning

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