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腹筋エクササイズ|太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れれば、よりいっそう輝くでしょう。今回は、メリハリボディをつくるための「腹筋エクササイズ」。

メリハリボディを作るYOLO動画

「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマにした動画配信です。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

腹筋エクササイズ

今日は、ヨガマットを使って、腹筋を鍛えるエクササイズにチャレンジしましょう。マットを使うことで、腹筋に効果的に負荷がかかり、実際にお腹に効いていると実感できるので、楽しみながら取り組めるハズ!続けていけば、ウエストのくびれを作る効果も期待できますよ。

腹筋エクササイズのやり方

01:マットの端をしっかり持って、両ヒザを胸に引き寄せる。
02:ヒザを左右に倒す。
03:何回か繰り返したら、さらにヒザを深く引き寄せて繰り返す。

腹筋エクササイズのポイント

両肩をマットから浮かさないようにしながら、自分の脚の重みをお腹で支えるようにします。倒していく脚と反対側のお腹を、マットにしっかり着けるよう意識すると、より腹筋を使うことができます。

 

監修&モデル
伊藤ゆり

ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約2年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

※動画の無断転用は禁じます。

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YOLO 編集部

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フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

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