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ほっそり二の腕は上腕三頭筋が大事!かんたんエクササイズ&マッサージを紹介

薄着になる季節が近づくと、ぶよぶよの二の腕をなんとかしたいと思う方はとても多くなるのではないでしょうか。二の腕は痩せにくく、体重を減らすことができてもダイエット効果がなかなかあらわれない部位です。しかし、そんな二の腕もエクササイズやマッサージのコツを掴めば、ほっそり引き締めることが可能です。

そこで今回は、二の腕を細くするエクササイズ&マッサージについて、ダイエット分野に詳しい薬剤師の浅田さんに聞いてきました。

二の腕のたるみは「上腕三頭筋」の衰え

二の腕のたるみは、上腕三頭筋という腕の裏側の筋肉が衰え、脂肪がつきやすくなることが原因です。

上腕三頭筋は、力こぶのできる上腕二頭筋と比べると日常生活であまり使われない部分であるため、意識して刺激したり鍛えたりすることが必要です。

二の腕シェイプアップに効果的なエクササイズ

先ほどご説明した通り、二の腕を引き締めるには上腕三頭筋を鍛える筋トレが重要です。そこで、二の腕シェイプアップに効果的かつ簡単なエクササイズを2種類ご紹介します。

逆腕立て伏せ

二の腕シェイプアップの代表的な筋トレです。通常の腕立て伏せよりも負荷が軽く、実践しやすいでしょう。

  1. 脚を伸ばして床に座ります。
  2. 腕を体の後ろにもっていき、指先を前に向けた状態で手のひらを床につけます。
  3. そのままひじを曲げ、3秒キープします。
  4. ひじを伸ばして上体を持ち上げます。

両腕10回×3セットを目標にしましょう。

二の腕ねじり

とても簡単なのに二の腕が細くなると話題のエクササイズです。巻き肩、肩こり、猫背改善効果もあります。

  1. 背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。
  2. 両腕を体の後ろに向かって伸ばします。
  3. ゆっくりと内側へねじります。
  4. ゆっくりと外側へねじります。

疲れるまで繰り返しましょう。

二の腕シェイプアップにはリンパマッサージも効果的

リンパの流れが悪いと、二の腕が太くなりやすいといわれています。マッサージで血流やリンパの流れを促せば、脂肪や老廃物を排出しやすくすることができるのです。

オススメの二の腕マッサージを以下にご紹介します。

二の腕マッサージのやり方

  1. 手のひら全体で、鎖骨の中心から脇へ向かって一方方向に、リンパを流すようにマッサージし、リンパ節がある脇の下を5秒ほど強めに押さえます。
  2. 手のひら全体で手首を包み込むように軽く握り、ひじに向かってリンパを流すようにマッサージします。
  3. ひじから肩も同様にしっかりマッサージします。二の腕は揉みこんだり強めに擦ったりすると効果的です。
  4. (1)で行ったように、鎖骨に沿って、脇に向かってリンパを流すようにマッサージします。

マッサージの際は、クリームやオイルを使うとさらに効果的です。また、脇には老廃物を流すリンパ節があるので、腕だけでなく脇までしっかりマッサージすることを意識しましょう。

ダイエットには漢方もオススメ

ダイエットをしたい方や脂肪がつきにくい体質を目指したい方は、漢方薬もオススメです。

二の腕痩せに特化するような漢方薬はありませんが、二の腕の脂肪だけでなく、体の脂肪やむくみを改善し、ダイエット効果が期待できる漢方薬はいくつもあります。

漢方薬のなかには、血流を改善させることで代謝を良くしたり、水分の巡りを良くすることで老廃物を排出したりするものもあり、その結果、むくみがなく、太りにくく痩せやすい体質に変えることができます。

その場限りの体重減少ではなく心と体全体にアプローチするので、ストレスによって脂肪がつきやすいなどの根本的な原因を解決し、体質改善を目指すことができるのです。

また、自然由来の生薬の組み合わせで構成されているため、西洋医学の医薬品と比べて副作用が少なく安全性が高いと評価されています。

ダイエットにオススメの漢方薬

防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)

体力や食欲があり、お腹の皮下脂肪が多く便秘がちな方にオススメ。体の余分な熱を取り除き、脂質代謝を上げ、脂肪燃焼を促します。

防已黄耆湯(ぼういおうぎとう)

疲れやすく、むくみやすい方にオススメ。体の水分バランスを整え、水太りを改善します。

漢方薬は、その人に最適な生薬の組み合わせでないと効果がないだけではなく、副作用が起こる場合もあります。大切なのは、自分に合った漢方薬を選ぶことです。

最近、話題になっている「あんしん漢方」では、薬剤師などの医療チームがAIを利用し、「オンライン漢方相談」を行っています。こうした相談窓口を利用して、漢方に詳しい薬剤師に相談してみるといいでしょう。

「自分に効く漢方と出会いたい」、「お手頃価格で不調を改善したい」という方にぴったりです。

あんしん漢方

ノースリーブを素敵に着こなせる夏を迎えましょう

二の腕に自信が持てると、春夏のお洒落は格段に楽しくなります。また、筋肉を鍛えることやリンパマッサージは、美容面だけでなく健康面でもメリットがたくさんあります。
ぜひ、今回ご紹介した方法を実践し、ノースリーブなど二の腕が映えるファッションを楽しめるようになりましょう。

<監修者>
薬剤師 浅田麻希

2009年に薬剤師免許を取得。有名皮膚科クリニックで研修を受けたのち、門前薬局で勤務。また、漢方専門病院にて漢方医師の指導を受けながら東洋医学の知識を深める。漢方でダイエット・妊活成功の経験あり。
現在は健康・美容や東洋医学に関する知識を活かし、薬剤師ライターとして漢方のプロがAIを活用して自分に適した漢方薬を選びお手頃価格で自宅に郵送してくれる「あんしん漢方」でも情報発信をしている。

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YOLO 編集部

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フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

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