リンパの流れをよくしてむくみ脚を解消！代謝や血行をアップさせるヨガトレ

ボディシェイプをする上で、女子が気になる３大ポイントと言えば、太もも、お尻、くびれ。誰でも手軽に取り入れられるヨガトレーニングで、この三つのポイントを引き締めるポーズやエクササイズを、ヨガインストラクターの中村優希さんに教えてもらう企画。「ヨガやトレーニングを始めたいけど、どこから取り組めばいいかわからない」という人はぜひ参考にしてみて！

今日は「三日月のポーズ」にチャレンジ！体を後傾にして腕を伸ばすポーズは、美しくて真似をしたくなります。骨盤を意識して脚や体を伸ばし、リンパの流れをよくしてむくみ脚を解消しましょう！代謝や血行をUPさせる効果が期待できますよ。

スカートからのぞく脚に「むくみ」は絶対ダメ！

01：立ちヒザになる。

02：片ヒザを前に出し、息を吐きながら、前脚をゆっくり踏み込み、重心をかける。
骨盤が前傾しないように立てるように意識。両手は胸の前で合わせる。太ももの前、そけい部を伸ばすことを意識する。

03：息を吸いながら、両腕を上に伸ばし、肩の力を抜いて体をゆっくり後傾させる。
視線は上に。5呼吸キープする。

04：元の姿勢に戻る。脚を入れ替えて、反対側も同様に行う。

骨盤を前傾させないようにすることがポイントです。うまくできない時は、お腹を引き上げて尾骨を床の方向に下げるイメージを持つと「骨盤を立てる」ことができ、体をまっすぐに保ちやすくなります。