メリハリボディを作る！肩甲骨を緩めるエクササイズ

弾力性のある体作りがメリハリを生み出す

美しい体の条件であるメリハリ。そのメリハリボディの要の一つが肩甲骨です。ここが硬いと上半身がかたまりがちになり、美しい姿勢や歩き方にはなりません。今回は、椅子に座ってできるエクササイズをご紹介。肩甲骨にアプローチする簡単で気持ちのいい方法です。

肩甲骨を緩めるエクササイズ

肩甲骨は左右対称に動き、緩んでいることが理想的。肩甲骨が硬いと前肩気味になります。肩の位置は耳よりも後ろにあるのがベストです。凝りかたまった肩甲骨を柔軟にしていきましょう。

1. イスに浅めに腰かけ、右足が上にくるように足を組み、爪先を足首の後ろにかける。
2. 腕は左手を上にしてクロスさせ、手のひらを合わせる。
3. 息を吐きながらヒジを押し下げ、上体を前に倒し、肩甲骨まわりの伸びを感じる。
4. 左右を替え、反対側も行う。

体革命を起こすエクササイズ

現代人はパソコンやスマホの利用で、前肩や猫背になりがちです。ぜひ胸を開いた姿勢をカラダに覚えさせておきましょう。腕やワキも同時に伸びることで適度な運動になります。

1. 椅子に浅めに腰かけ、右手と左手を背面に回す。
2. 両手が届いたら、指同士を引っかけるか両手をつなぐ。両手が届かない人はタオルなどを持つことで腕の位置をキープし、胸を開く。
3. 左右の手を入れ替えて行う。

やりながら、左右差があるかないかを確認してみましょう。左右ともに行う回数が増えるほど、徐々に手が近づいていくはずです。